Доброго времени суток, дорогие читатели! Рада видеть Вас на канале!:) Сегодня поговорим о гормонах!
Поехали!
Гормон кортизол - гормон коры надпочечников или по-другому "гормон стресса".
Каждый человек должен понимать, что каждый раз когда он испытывает стресс вырабатывается кортизол. Даже в такой бытовой ситуации, как съесть пирог и потом винить себя, он совершенно точно появляется.
То, как успешно мы сбрасываем вес или поправляемся зависит исключительно от баланса гормонов в организме. Не в пример гормонам адреналину и норадреналину, кортизол поспособствует запасанию жиров.
Справочно: действие гормонов адреналина и норадреналина имеют противоположное действие и в случае их повышенного содержания над кортизолом на определенный отрезок времени в организме способны блокировать его действие (кортизола).
Как действует кортизол?
Когда мы просыпаемся утром вырабатывается большое количество кортизола. Организм начинается разрушать клетки, происходит процесс глюконеогенеза (из трех аминокислот производится глюкоза, разрушается белок).Увеличивается частота сердцебиения, блокируется чувство голода (выделяется глюкоза - расщипляются запасы гликогена - ликвидируется часть мышечных волокон - поднимается уровень сахара
в крови - блокируется выделение инсулина).
Гормон кортизол, по сути, способствует разрушению мышечных волокон, накоплению жиров из углеводов, поступающих в организм.
Признаки повышенного содержания кортизола:
учащение сердцебиения;
увеличение веса без объяснимой причины;
раздражительность;
депрессивные состояния;
бессонница;
частые мочеиспускания и проблемы с пищеварением;
проблемы с потенцией у мужчин.
Как бороться с повышенным состоянием кортизола? Четкие рекомендации.
1. Подбор антидепрессантов, успокоительных препаратов.
Самая первая и самая банальная альтернатива. Подходит для людей, которые находятся в постоянном стрессе или перенесли тяжелую психологискую травму. Подбор препаратов должен производиться исключительно с лечащим врачом. Если с Вами не произошло никаких серьезных проблем по личному опыту рекомендую преобрести любой препарат, содержащий Магний и витамин B6 и принимать его системно.
2. Физические нагрузки.
Невероятно, но есть один вариант заставить работать кортизол
на сжигание жиров: тренировки на голодный желудок с утра. Перечитайте первый абзац части "Как действует кортизол?". Самое большое количество кортизола в организме как раз утром. Тут мы действуем по принципу "клин клином вышибают". После занятий спортом на голодный желудок с утра нормализуется количество адреналина относительно кортизола.
3. Общий оздоровительный массаж.
Расслабляет, снимает стресс, благотворно влияет на мышечные волокна.
4. Найти хобби.
Найдите небольшое любимое дело и занимайтесь им в удовольствие.
Это может быть что угодно: занятия спортом, туристические походы, картины по номерам, фотография, вышивание. Занимайтесь любимым делом в свободное время, прогрессируйте в нем и, поверьте, жизнь заиграет по-новому.
5. Контроль за количеством потребления кофеина и алкоголя.
Кофеин и этиловый спирт сигнализируют кортизолу о необходимости запасать, а не расходывать поступающие вещества. Поэтому, если у вас есть проблемы с кортизолом, снижайте потребление кофе и энергетических напитков (особенно сразу после пробуждения).
6. Скорректировать питание: находиться на физиологическом режиме питья и сократить потребление простых углеводов в рационе.
Организм должен быть максимально чистым. Особенно от кондитерских изделий, мучных изделий, полуфабрикатов промышленного производства, белого хлеба, шлифованного риса и проч.
О физиологическом режиме питья читайте в первой статье канала.
Справочно: отслеживать уровень кортизола можно путем сдачи сыворотки крови в любую лабораторию.
Референсные значения:
Утро (до 10 часов): 101,2 - 535,7 нмоль/л
Вечер (после 17 часов): 79,0 - 477,8 нмоль/л
Будьте здоровы, дорогие друзья! Скоро встретимся вновь:)
#гормоны #здоровье #кортизол #похужение #здоровый образ жизни