Весы – одно из первых устройств, которое покупают люди, которые решили скорректировать фигуру. И на это есть причина. Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса.
Но чтобы это устройство точно помогло в сложном процессе борьбы с излишним весом, необходимо знать некоторые правила взвешивания при похудении.
Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.
❌❌ Женский вес может колебаться от 1 до 2 кг в течении дня, а то и больше. А также он зависит от некоторых факторов.
Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.
🚫Взвешивания 20 раз в день приведут к подавленному эмоциональному состоянию, разочарованию и упадку сил.
✅✅⭕Взвешиваться надо 1 раз в неделю, в одно и тоже время после утреннего туалета. Весы так же должны стоять в одном и том же месте, иначе они могут быть не точны. ➕
Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.
Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.
Какие факторы влияют на вес? ➕
✳1) Питание. Если вечером вы ели ролы🍱 с соевым соусом, соленые огурчики или селедку, то наверняка утром на весах вы увидите «плюс», т.к. задержится вода.
✳2) Фаза менструального цикла. За 7-10 дней до начала менструального цикла в организме задерживается жидкость,. ! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, это естественный процесс, могут появиться отеки. И вы можете заметить прибавку на весах. Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.
✳3) Количество выпитой воды. Чем меньше вы пьете чистой воды, тем больше ее задерживается.
✳4) Наполненность мочевого пузыря и кишечника. Очевидно, что в вечернее время вы будете весить больше, чем утром натощак после туалета.. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака 👉
✳5) Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.
Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:
· сантиметровой ленты,
· последовательных фотографий,
· старой одежды
Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути
Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!
❓как часто вы взвешиваетесь?