Сегодня понедельник! По мнению психологов, именно в 10 утра понедельника наша работоспособность достигает своего пика.
Ходят слухи, что понедельник — день тяжелый. Но на самом деле, это неверное убеждение. Если провести два предшествующих дня в спокойном отдыхе и расслаблении, это даст вам необходимую энергию для того, чтобы ворваться в новую рабочую неделю на полную силу. Эту шутку придумали люди, которые любят проводить выходные не самым здоровым образом — чтобы понедельник стал полегче, достаточно не злоупотреблять накануне... отдыхом.
Знаете, какой самый непродуктивный день? Вторник. Сил от отдыха практически не осталось, а до следующего перерыва еще очень далеко. Чтобы стать продуктивнее, следуйте нескольким простым советам:
1. Прогулки
О пользе оных уже сказано на каждом углу. Обратите внимание: чтобы получить максимальную пользу, лучше всего гулять за городом. Конечно, выбираться туда ежедневно — трудно и не нужно. Достаточно всего два раза в неделю выезжать на природу, чтобы на целых 20% улучшить внимание и память.
2. Кофе
Доступный, хороший и достаточно быстрый способ привести себя в чувство. Но лучше всего не начинать день с чашечки кофе в постель, а выпить её чуть попозже. Кофеин работает в паре с кортизолом (гормоном, который отвечает, в том числе, и за бодрость), поэтому эффективнее всего порадовать себя ароматным напитком в тот момент, когда уровень гормона самый низкий. Обычно это между 10 и 12 часами утра. Если же пить кофе до 9 утра, в то время, когда кортизола и так предостаточно, организм слишком быстро к нему привыкает, поэтому работоспособность наоборот начинает снижаться. А это не то что нам нужно.
3. Цитрусовые
Недавние исследования показали, что цитрусовые (особенно лимоны) обладают огромным количеством веществ, которые отвечают за общий тонус организма и помогают быстрее концентрироваться на задаче. Добавляйте дольку в каждую чашку с чаем, пейте свежевыжатые цитрусовые соки или домашние лимонады. За это вам скажет спасибо и иммунитет.
4. Музыкальное сопровождение
Если работа требует от вас сосредоточенной интеллектуальной работы, загрузите в телефон или плеер музыку Моцарта — под неё особенно хорошо работать. Было проведено исследование — нескольким группам людей предложили пройти тест на IQ. Половина групп работала в тишине, другая — под аккомпанемент Вольфганга Амадея. Результаты тех, кто слушал музыку, были выше на 12-15 пунктов!
5. Больше жидкости
Каждому человеку в принципе необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Но оказалось, что если выпить стакан воды непосредственно перед задачей — человек справится с ней гораздо быстрее. Исследователи считают, что работа мозга начинает ухудшаться даже при небольшом недостатке воды. Если же организм обезвожен, качественная работа мозга становится невозможной. Сейчас существуют даже специальные приложения, которые следят за количеством потребляемой жидкости и напоминают вам пропустить стаканчик.
И не забывайте дышать. Перед началом работы потратьте несколько минут на ровное спокойное дыхание (для этого тоже существуют приложения на смартфоне), сделайте небольшую разминку или просто закройте глаза на несколько минут. Настройтесь на работу, приступайте к делу, и не забывайте вовремя делать перерывы!
Продуктивной недели и бодрости в ваши головы!