Как безопасно снять напряжение с 5 суставов вашего тела

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Итак, нормально чувствовать напряжение в разных частях тела, например, в шее или спине. Это может повлиять на наше настроение, поэтому так важно расслабиться. И вы даже можете делать это дома или на работе, выполняя простые упражнения.

Я также иногда испытываю напряжение в суставах и хотел бы поделиться с вами некоторыми простыми приемами, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

1. Как безопасно снять напряжение в шее

Чтобы снять напряжение в шее, попробуйте выполнить это упражнение самостоятельно, которое не займет много времени. Это можно делать стоя или сидя.

1. Найдите 2 выступающих костлявых выступа на задней части черепа.
2. Сложите пальцы и поместите их на этом выступающем месте, как показано на рисунке. Начните осторожно сжимать руками основание черепа. Толкните голову руками и поднимите локти. Вы можете наклонить подбородок к груди.
3. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
4. Повторите 3-5 раз, а затем осторожно уберите руки с головы.

2. Как снять напряжение в плечах

Снятие напряжения в груди и плечах также может помочь снизить напряжение в шее, поскольку эти части тела взаимосвязаны. Используйте стену для безопасного растяжения.

1. Встаньте примерно на 2 фута (0,6 м) от угла комнаты лицом к углу.
2. Поставьте ноги вместе.
3. Оба предплечья должны быть на каждой стене. Ваши локти должны быть немного ниже уровня плеч.
4. Начните осторожно наклоняться. Наклонитесь насколько возможно, но помните, вы не должны чувствовать боли. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
5. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.

3. Как безопасно снять напряжение в пояснице

Чтобы снять напряжение в пояснице, вытяните ее за край кровати, чтобы голова могла опускаться ниже уровня позвоночника. Не делайте эту растяжку, если у вас есть травмы позвоночника.

1. Лягте на спину. Ваши лопатки должны быть вытянуты за край кровати, а голова - ниже уровня кровати, как показано на рисунке.
2. Расслабьте спину. Начните осторожно вытягивать руки к полу. Дышите медленно.
3. После каждого разгибающего движения удерживайте около 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте полный вдох. Сделайте столько повторений, сколько вам нужно.

Еще одно упражнение, которое может помочь вашей пояснице, - это скручивание. Для этого вам понадобится стул.

1. Сядьте на стул с прямой спиной. Подведите левую ногу немного к правой.
2. Положите правый локоть на левое колено.
3. Начните медленно поворачивать верхнюю часть тела влево.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
5. Теперь вернитесь в исходное положение.
6. Повторите это упражнение, положив правую ногу на ногу, поворачиваясь в противоположную сторону.

4. Как безопасно снять напряжение в верхней части спины

Чтобы избавиться от скованности плеч, сначала выполните это упражнение. Для этого вам понадобится стол.

1. Положите одну руку на стол, чтобы стабилизироваться. Расслабьте плечи. Другая рука должна свешиваться к полу. Сделайте им небольшой круг диаметром около 30 см.
2. Выполняйте по 10 оборотов в каждую сторону один раз в день

Растяжка на спинке стула может быть оптимальным выбором для снижения напряжения в мышцах и суставах дома или на работе. Для выполнения этого упражнения следует использовать стул с короткой спинкой. Если хотите, накройте его полотенцем, чтобы вам было удобнее.

1. Положите ладони на лоб и медленно выдохните.
2. Ваша голова и плечи должны опуститься за стул.
3. Не отклоняйтесь назад, если вам неудобно или если вам больно.

Выпрямление спины стоя выполняется легко и безопасно, но нужно быть осторожным, если у вас есть проблемы с позвоночником. Он растянется вдоль позвоночника, и после долгого сидения вы почувствуете себя лучше в верхней части спины.

1. Стоя, положите ладони на поясницу. Все пальцы должны быть направлены вниз, а мизинцы должны располагаться по обе стороны от позвоночника.
2. Теперь начните делать арку позвоночником. Наклонитесь назад, как показано на картинке. Слегка надавите на спину, надавливая на нее ладонями. Вы можете почувствовать трещину между лопатками.
3. Вдох. Удерживайте позицию от 10 до 20 секунд.

5. Как снять напряжение в кистях рук

Фитнес пальцев отлично подходит для улучшения общего состояния ваших рук. Это особенно полезно для музыкантов, которые развивают свои способности, или для людей, у которых недостаточно подвижности рук.

1. Сложите руки вместе, как будто вы хлопаете в ладоши, как в молитвенной позе.
2. Затем переместите все пальцы влево, а затем вправо.
3. Убедитесь, что вы не используете запястья.
4. Продолжайте делать это столько, сколько вам нужно.

Йога - идеальное упражнение, и оно не только для вашего душевного состояния, но и для снятия напряжения с вашего тела. Попробуйте позу Махамаюри мудры. Это поза йоги для начинающих, выполняемая в сидячем положении. Вы можете связать эту позу с короткой медитацией.

1. Соедините мизинцы.
2. Держите большой палец правой руки над большим пальцем левой руки, а затем переплетите все пальцы, кроме мизинца.
3. Оставьте мизинцы прямо вверх, касаясь друг друга. Оставайся так, сколько хочешь.

Возьмите мяч для упражнений для рук и пальцев. В качестве базового упражнения вы можете сделать следующее:

1. Держите мяч в ладони. Начните сжимать его как можно сильнее.
2. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
3. Повторите от 10 до 15 раз для каждой руки. Не выполняйте это упражнение, если поврежден сустав большого пальца.

Бонус: «эффект плацебо» от взлома шеи

Одно исследование показало, что трещина в шее может иметь положительный психологический эффект. Это происходит потому, что многие люди связывают треск с успешной настройкой сустава. Но на самом деле никакого давления не происходит. Этот эффект называется «эффектом плацебо».

Сломать шею может быть вредно, если вы делаете это неправильно или делаете это слишком часто. Чтобы избежать негативных последствий для суставов, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Насколько напряжены сейчас ваши суставы и мышцы? Что вы делаете, чтобы расслабить свое тело?