Наличие тех или иных нарушений пищевого поведения - одна из самых частых причин перееданий. Мы не ощущаем сигналов собственного тела и не распознаем его потребности.
Здоровые же отношения с едой, наоборот, помогают обрести долгожданную фигуру. А порой, только работа с пищевым поведением и ничего больше, может привести вас к желанному результату.
Как работать с пищевым поведением?
Через практики, и я решила ввести на своем канале еженедельные задания на эту тему. И сегодня у нас первое практическое занятие недели, а именно - гиперосознанный прием пищи.
Звучит странно, страшно и непонятно, но на самом деле техника очень простая и приятная.
Наши отношения с едой
Вы знаете, что то, как мы едим часто отражает наше отношение к жизни в целом?
Вот сейчас попробуйте осознать, как вы принимаете пищу (размеренно или на ходу, заботясь или не заботясь о себе, наслаждаясь или нет процессом, машинально проглатывая еду или осознаете что вы едите и т.д), а теперь сравните с тем, как вы проживаете свою жизнь.
В 80-90% случаев попадание будет стопроцентное.
Просто изменив свое отношение к пище можно изменить и свою жизнь.
И начнем мы прямо сегодня.
Что представляет собой гиперосознанный прием пищи.
Пошаговая инструкция:
_______________________________
1. Положите кусочек еды на руку или на тарелку
2. Опишите письменно или устно его цвет, форму, запах, консистенцию, температуру, предполагаемый вкус. Представьте себя гурманом, который пришел оценить кафе и написать о нем отзыв (вспомните многие американские фильмы на эту тему)
3. Медленно прожуйте продукт, совершив не менее 12 жевательных движений, посмакуйте словно в замедленном кино
4. Почувствуйте, как продукт "провалился" в желудок и наполнил его, принеся вам пользу и радость
5. Остановитесь, когда почувствуете насыщение
6. С БЛАГОДАРНОСТЬЮ выйдите из-за стола.
Как часто выполнять?
Практику необходимо повторить не менее 3 раз в течение суток! А еще лучше делать это каждый раз, когда вы садитесь за стол. Позволяет полностью убрать из вашей жизни спонтанные переедания!
Да, сначала будет непросто, но постепенно вы заметите насколько проще стали насыщаться
О том как все прошло, о своих чувствах и эмоциях при выполнении можете написать в комментариях под постом.
С уважением, Ольга Шестакова
Мой Инстаграм и группа в вк