Регулярные упражнения - лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, но всегда есть что-то, что нам мешает. Например, согласно статистике, одна из основных причин отказа от посещения тренажерных залов - высокая стоимость.
Мы нашли несколько отличных способов всегда быть в форме, не выходя из дома и не тратя ни копейке.
1. Стулья для отжиманий
Отжимания - одно из самых важных упражнений для активации груди и трицепса. Конечно, не у всех есть мини-тренажерный зал с подставкой для отжиманий, но один-два стула могут стать альтернативой дома. Просто примените вес и давление в нужных областях, чтобы добиться наилучших результатов.
2. Загруженный рюкзак для упражнений
с собственным весом
Если вам нужно сделать некоторые тренировки, например, выпады или отжимания, но посещение тренажерного зала и использование специального оборудования не вариант, вы можете попробовать выполнять эти же упражнения с загруженным рюкзаком. Опытные лифтеры могут выполнять эти упражнения, удерживая даже более тяжелые предметы.
3. Стенка для упражнений на силу и
гибкость
Если вы хотите укрепить ноги и корпус, вы можете использовать любую стену в доме в качестве инструмента для упражнений. Таким образом можно легко выполнять приподнятые отжимания, стойки на руках, растяжки и инверсии в йоге.
4. Диван как скамейка
Диван в вашем доме можно использовать не только для просмотра телевизора. Один из способов - выполнять такие упражнения, как приседания, сплит-выпады и многое другое, используя их как альтернативу скамье.
5. Лестница для всех кардио упражнений
Наиболее часто используемым оборудованием в тренажерных залах являются беговые дорожки и велотренажеры для кардиоупражнений, поскольку они являются очень важной основой любой тренировки. Однако не волнуйтесь, если у вас нет дома или вы не можете пойти в спортзал - вы можете получить тот же результат, просто поднявшись по лестнице дома, в офисе или в общественном месте.
6. Отжимания вместо жима гантелей
Жим гантелей известен как одно из лучших упражнений для силовых тренировок и наращивания массы тела в спортзалах. Однако отжимания на щуке могут быть для них отличной альтернативой и могут выполняться дома без какого-либо оборудования для фитнеса.
Какие у вас любимые домашние заменители тренажеров?