Всех приветствую дорогие друзья! В данной статье а расскажу вам как правильно питаться и заниматься спортом если вы Эктоморф.
Эктоморф- это худой от природы человек. Люди худощавого телосложения, отличительные особенности: узкие плечи, длинные руки, плоская грудь, проблемы с ростом мышечной массы, а так же очень быстрый обмен веществ.
Как же справиться с худощавостью? Для начала обратимся к питанию. Больший уклон стоит делать в сторону углеводов. Соотношение БЖУ (Белков, жиров, углеводов): 55% углеводов, 25% белки и 20% жиры. Есть рекомендуются очень обильно, в этом и заключается главная сложность. По поводу белков, стоит заметить что необходимо принимать по 2 г белка на килограмм массы тела. Так же не стоит забывать и про клетчатку, она будет помогать усваиваться еде. Если же масса совсем не увеличивается то в день надо съедать хотя бы 4000 кКал, хочу заметить что это для взрослого человека.
По поводу тренировок. Если вы занимаетесь в зале, то занимайтесь не более 30-40 минут. Это связанно с тем, что у эктоморфов мало гликогена в мышцах, соответственно он быстро расходуется. Подходов рекомендуется делать 2-3 и повторений от 8 до 10.
Ну чтож, а на этом статья заканчивается. Надеюсь мои советы были вам полезны. Подписывайтесь и ставьте лайки, чтобы узнать ещё много нового о спорте и здоровом образе жизни.