Как убрать висячий живот?Он у вас выступает в перед?Ты вроде бы и тренируешься и питаешься правильно, и где же результат?Проблема в том что у тебя слишком слабые поперечные мышцы живота. Именно они мешают тебе показать всю тяжелую работу над собой.Сегодня мы разберемся как прокачать эти мышцы и сделать себе живот , как у Арнольда.Поехали!
Здесь нам понадобится всего одно упражнение и примерно 14- 30 дней ,чтобы увидеть ощутимые результаты.Это у упражнение называется вакуум ,вакуум живота.Он производится в статике. Мы делаем глубокий вдох носом, выдыхаем ртом. Когда мы выпустили весь воздух из живота, мы втягиваем максимально свой живот и пытаемся как будто пупок привести к позвоночнику. ВТЯНУЛИ И ДЕРЖИМ, держим примерно 10-15 секунд. Должно появиться чувство жжения внутри ,даже за кубиками пресса.Именно это работают наши поперечные мышцы живота, в дальнейшем они будут служить как карсет, ты будешь его чувствовать при хотьбе, сидя на стуле...
Важно отметить, при выполнении упражнения, ЗАПИСЫВАЙ:
- В конце 15 секундного подхода, последние 3 секунды максимально сокращаем пресс
- В конце подхода резке его не отпускаем
- Таких повторений делаем 10-15 по 3 подхода, между подходами отдыхаем пару минут
- Это упражнение делаем сутра на голодный желудок пока чистим зубы и готовим завтрак
Всем спасибо, на этом канале ты найдешь статьи про тренировки и правильное питание, подписывайся и ставь палец вверх.
