Всех приветствую дорогие друзья! С этой статьи начнется небольшая серия в который вы сможете узнать как заниматься спортом Эндоморфу, Эктоморфу и Мезоморфу.
Но для начала определение. Эндоморф-человек склонный к набору как мышечной, так и жировой массы. Из хороших качеств стоит отметить, что у них в организме хорошо протекает анаболизм. То есть если эндоморф пойдёт в качалку, проблем с набором мышечной массы не возникнет.
Главная проблема заключается в наборе лишней жировой массы, поэтому для данного типа телосложения борьба с подкожным жиром будет приоритетной целью.
В целом эндоморфы нуждаются относительно в меньшем количестве углеводов. То есть составляя диету следует меньше употреблять углеводов, особенно простых. Рекомендую такое соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов): 25% углеводов, 35% белки, 40% жиры. Обращу внимание что расчет идет на калорийность.
Как я уже и описывал, с набором мышечной массы проблем не будет. Главная проблема это подкожный жир. Именно поэтому я рекомендую вам помимо силовых тренировок заниматься хотя бы 2-3 дня аэробными. То есть пробежки, велосипед, плаванье и т. д.
Ну чтож, а на этом статья заканчивается. Подписывайтесь и ставьте лайки, чтобы узнать ещё много нового о спорте и здоровом образе жизни.
