Грамотные кардиотренировки качественно дополняют силовые и благотворно влияют на здоровье. Позволяют ускорить процесс восстановления после тяжелых занятий с железом за счет ускорения кровотока. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Уменьшается жировая прослойка, стимулируется работа мозга, уменьшается образование тромбов, повышается восприимчивость к инсулину, развивается долголетие.
Правильное совмещение кардио и силовых тренировок зависит от вашего телосложения. Как известно, существует три их вида: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
Эктоморфы
Худощавые по природе люди, которым тяжело дается процесс набора мышечной массы. Чтобы нормально набирать вес, эктоморфу нужно дважды в неделю выполнять базовые упражнения - становую тягу в разных вариациях, приседания, жим лежа, подъем штанги над собой, подтягивания и отжимания на брусьях. Допускается одна - максимум две кардио тренировки.
Оптимальным будет такое расписание. Понедельник - становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне и подъем гантелей на бицепс. Среда - получасовая пробежка или велосипед. Пятница - приседания со штангой, жим лежа, отжимания на брусьях и подъем штанги над собой.
Мезоморфы
Люди, которым проще всего развивать мускулистое телосложение. Хорошо восстанавливаются, мышцы добротно реагируют на тренировки с железом. Допускается две-три кардио нагрузки в неделю. Можно добавлять в конце силовых тренингов средней интенсивности.
Например, понедельник - тренировка спины и бицепсов. В конце крутим велосипед 20 минут. Среда - грудь и трицепсы. После 20 минут эллипсоид. Пятница - ноги и дельты. Затем 20 минут беговая дорожка.
Эндоморфы
Такой типаж склонен к полноте. Телосложение требующее занятий кардио. Рекомендуется 3-4 тренировки в неделю. Понятно, что сочетать 3 отдельных занятия силовых и 3 кардио в неделю - в могилу себя свести. Поэтому рекомендую проводить в неделю всего 3 тренировки, которые одновременно будут и на силу и на выносливость.
Как это сделать? Хорошие варианты - круговые тренировки и кроссфит. Делайте тренировки более интенсивными. Веса не максимальные, но больше повторений и подходов. Сокращайте время отдыха между подходами до 40 сек.
Для всестороннего развития тела и здоровья нам необходимо не только силовые тренировки, но и кардио. Главное делать это грамотно, а не в ущерб себе.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) 9 мыслей, ведущих к успеху - Бесплатно
2) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой - 49 руб.
3) Законы финансового процветания - 99 руб.