Этим вопросом интересуются множество людей, и всё же, в чем секрет?
Каждый человек, находящийся дома, занимается одним и тем же, изо дня в день. Человек смотрит телевизор, далее он ест и опять ложиться смотреть телевизор, и так по кругу. В этом и есть главная причина ожирения. Человек мало двигается, но при этом получает калории несколько раз в день. Если человек хочется добить какого-то определенного результата в похудении, он должен, во-первых, соблюдать диету, во-вторых, соблюдать режим дня и в третьих он должен регулярно тренироваться дома. Теперь давайте поподробнее о каждом из этих критерий.
Диета или можно назвать «правильное питание»
Чтобы не набирать кучу калорий нужно соблюдать диету. Лучше питаться чаще и помаленьку, чем два раза за день, но целую гору еды и не понятно чего за раз. Рацион должен быть правильным. Очень важно включить в свой рацион овощи, орехи и фрукты.
Список продуктов, которые сжигают жиры в организме:
- сельдерей
- капуста
- орехи
- инжир
- имбирь
- корица
- яблоки, грейпфрут и ананасы
- зеленый чай
Приготавливать еду лучше на пару, либо варить или тушить, так сохраняются полезные компоненты продукта и намного больше принесут вас пользы, чем жаренное, ведь при жарки используется масло, а оно очень жирное и не полезное для нас, мы ведь хотим похудеть)
Составьте себе рацион, желательно кушать 5 раз в день, небольшими порциями. Между этим, можете сделать себе перекус, скушать какой-нибудь фрукт или овощ. С утра лучше съесть небольшую горсточку орех, не важно каких, грецких, миндаль, фундук и так далее. Не забывайте кушать во-время, ставьте себе таймер, чтобы не пропустить время приёма пищи.
Режим дня
Организм очень чувствительный, если вы думаете что он не отдыхает, вы ошибаетесь. Сон должен стоять не на последнем месте в вашей жизни, работа работой, но сон по расписанию.
Сделай себе режим, ложитесь всегда в одно время и вставайте также. Сон должен длиться 7-8 часов, за это время организм отдыхает и перезагружается. Есть в нашем организме очень важный орган, это сердце, он всегда у нас напряжен, днем особенно, единственное время, когда он может снизить темп и отдохнуть, это тот период, когда вы спите. Следите за своим отдыхом обязательно, это неотъемлемая часть нашей жизни, от которой многое может зависеть.
Тренировки в домашние условиях
После того как вы получили калории, их нужно обязательно сжигать. Тренировки вам в этом помогут. Вы можете делать их утром, либо вечером. Тренировка утром сжигает калории, которые вы получили вчера, тренировка вечером, сжигает калории, которые вы получили сегодня. Тут на ваш взгляд. После каждого приёма пищи, не нужно сразу делать тренировку, во-первых это сильная нагрузка на организм, во-вторых, ему нужно переварить еду.
Итак, из чего может состоять тренировка в домашних условиях:
1) Планка-очень хорошее упражнение, выполняя его, напрягаются все группы мышц одновременно, определите для себя, сколько вы сможете простоять в ней. Для начинающих, как правило, достаточно 1-1,5 минут.
2) Приседания или выпады-эффективные упражнения для ног и ягодиц. Выполняются очень просто, каждый сможет дома это делать.
3) Разного рода упражнения на пресс, помогут укрепить мышцы живота.
4) Вакуум-поможет избавить от живота, выполнять его нужно правильно, технику посмотрите в интернете, в видеороликах.
5) Отжимания от пола, очень хорошее упражнение, что самое главное дня него не чего не нужно, две руки и пол, при данном упражнение работает трицепс, грудь, мышцы спины, бицепс.
6) Подтягивание на турнике, упражнение не для всех, у кого есть турник дома, выполняйте подтягивания, качается спина, грудь, трицепс, бицепс.
Старайтесь соблюдать все эти три условия, и ваша жизнь изменится. Будьте активными и следите за собой и своим здоровьем, думайте сегодня, а не через 10 лет.
Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи, будьте спортивными💪🏼☝🏼