Когда на нас накатывают такие невероятно сильные эмоции как истерики, слезы, агрессии, создаётся ощущение, что мы как будто не можем взять себя в руки и собраться, не можем остановить эти эмоции. Что же делать? Как помочь себе в этот момент?
Я поделюсь одним эффективным способом как помочь себе успокоиться или помочь себе взять себя в руки. Для этого необходимо просто начать считать от пяти до одного. Например, вы очень сильно плачете и реально вот не можете остановиться, что делаем? Говорим себе: "Я перестану плакать через 5 (глубокий вдох, глубокий выдох), 4 (глубокий вдох, глубокий выдох), 3 (глубокий вдох, глубокий выдох), 2 (глубокий вдох, глубокий выдох), 1 (глубокий вдох, глубокий выдох)", повторяем это несколько раз.
Чем эффективно данное упражнение? Когда наши эмоции берут верх, включается наша префронтальная кора, соответственно, когда наша эмоциональная часть мозга берёт верх нам ничего уже в принципе помочь не может. Когда нам говорят: "Успокойся", "Подумай логически" это нам никак не поможет, потому что наш мозг так не работает, мы не можем неожиданно включить лобную долю, отвечающую за критическое мышление, подумать и это нам помогло успокоиться. Так это не работает, поэтому именно это упражнение помогает включить нашу лобную долю и взять наши эмоции в свои руки.