Каждый из нас слышал от Больших Дядек такие слова:" Хочешь стать большим ? Делай базу и твоя сила возрасёт , а также масса попрёт !.
Без базы достичь этого невозможно !" Так ли это ?
Давайте разберемся какие же упражнения являются "Базовыми":
Базовые упражнения – это те упражнения, которые включают в работу большое количество мышц и суставов. Такие упражнения являются самыми тяжелыми в комплексе, выполняются со свободными весами и ставятся самыми первыми на тренировке.
Базовой "Святой троицой" считается:
- Жим лежа
2.Присед
3.Становая тяга
Да, безусловно база должна присутствовать в вашей тренировки. Т.к. вы прорабатываете несколько мышечных групп. И это эффективно при наборе мышечной массы. Но делая только "большие мышечные группы" мы совершенно забываем про "малые группы" и они остаются без тренировки.
Когда мы выполняем "Базовые упражнения" наш организм тратит такое вещество как "креатин" , но в нашем организме еще есть "Гликоген", который остается не использованным,а это не очень хорошо. А вот именно "Гликоген" мы тратим ,когда делаем "Изолирующие упражнения", поэтому во время своей тренировки мы должны тратить оба эти вещества.
Но вот тут возникает еще один вопрос
Сможем ли мы выполнять несколько базовых упражнений без потери техники и без снижения веса снаряда ? - ответ Нет.
Базовые упражнения потому и базовые, что они используют несколько мышечных групп и после качественного выполнения одного Базового упражнения , которое будет самым эффективным, на другие у вас уже не будет сил и вам придется снижать веса, а это не есть хорошо.
Я считаю, что важность Базовых упражнений слишком переоценена.
Да она не заменима, тем более тем, кто только встал на будет Бодибилдинга, и начал ходить в тренажёрный зал. Но со временем ее эффективность начнем немного спадать.
Поэтому из всего вышесказанного можно сделать вывод:
База - несомненно важна и ее нужно делать всем без исключений, НО также не стоит забывать о "Маленьких" группах мышц и делать изолирующие упражнения.
