Всем здравствуйте!
Для себя я давно решила, и сама себе доказала, что красивое тело без финансовых затрат это ЛЕГКО!
Я давно занимаюсь, дома и поняла, что и только одна вещь вам нужна для создания тела своей мечты – это МОТИВАЦИЯ!
И так, что я делаю дома, чтобы просто хорошо выглядеть:
✅ Выпиваю 2-3литра чистой питьевой воды в день. Это обязательно, уже через неделю вы почувствуете результат. Кожа становятся свежее, напитанее. Организму становится легко жить!
✅ Слежу за питанием. Интуитивно распределяю КБЖУ
первое время нужно было считать, сейчас уже более менее понимаю дозы!
✅Убрала 90% «вредные» продукты. Сладкое заменила протеиновыми батончиками и фруктами (в умеренных кол-вах). Сладкое можно себе позволить 1-2 раза в неделю, главное делать это в первой половине дня!
✅ Если хочу съесть «лишнее» я просто иду чистить зубы. После чистки уже не хочется перебивать свежесть
✅ Делаю вакуум ~3 раза в неделю натощак, даже до умывания, просто встав с постели.
✅ Занимаюсь имбилдингом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Можно совместить это с готовкой завтрака, стиркой белья или уборкой))) Часто совмещаю с просмотром сериала или фильма)
Имбилдинг — это комплекс упражнений, при котором работают глубокие мышцы, и их укрепление никак не скажется на объеме бедер или ягодиц
✅Тренируюсь 1 раз в неделю дома, с резинками или разборными гантелями, можно взять бутыль с водой!
✅ Делаю обёртывание и скраб минимум 1 раз в неделю.
ВСЁ.
Как видите ничего сложного, и практически все я делаю дома. Это моя программа минимум, для поддержания. Я бы хотела намного больше времени уделять себе, но сейчас - как есть)
Ниже примеры упражнений имбилдинга, выберите любимые для себя и дерзайте!!!
1. Начни с дыхания - расслабленным животом. Ляг на спину, сделай глубокий вдох и выдох, при этом ладони рук положи одну на грудной клетке, другую – на животе. Снова глубоко вдохни, грудная клетка при этом подниматься не должна, должен подняться живот. Когда начнет получаться – пробуй делать эти упражнения сидя и стоя. Это отлично активизирует кровообращение и действует не хуже успокоительного.
2. Стань прямо, руки вдоль тела. Ходи по комнате, высоко поднимая колени. Носочки следует вытянуть. Через тридцать таких шагов усложни себе задачу – отводи ногу в стороны, когда она вверху. Сделайте еще тридцать шагов.
3. Ляг на спину, согни ноги и плотно подтяни к себе. Выдыхай резко и сжимай сильно свои «те самые» мышцы. Затем - выдыхай и выпрямляй ноги, клади их на пол. Повтори 10-15 раз.
4. Примерно 5 минут делай сокращательные движения мышцами, так, словно пытаешься сдержаться, когда есть позывы «по-маленькому». Затем расслабься.
5. Стоя, глубоко вдыхай носом, живот при этом надо втягивать, а интимные мышцы напрягать. Дыхание задержи лишь на пару секунд, затем выдохни ртом и расслабься. Повторить все это нужно пять раз.
6. Положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно присядь, разводя колени. Опустись максимально низко. Задержись в положении на 15 секунд, затем медленно встань в исходное положение. Проделывай такое упражнение 20 раз.
7. Лежи на спине, согнув ноги и прижав ступни к полу. Затем таз подними, разведи ноги чуть в сторону. При этом ягодицы, пресс и влагалище должны быть максимально напряжены. Задержись в этом положении на пару секунд, затем опустись и расслабься. Повторить надо пятнадцать раз.