Технические приемы с применением ладони, занимают значительное место в восточных боевых искусствах. Различные школы каратэ, тхэквондо и стили ушу используют ладонь для блоков или ударов, действий, способных остановить или перенаправить атаку противника, оттолкнуть его, остановить или, сбить с ног, нанося ему серьезные потрясения.
Цигун, являясь составной частью искусства кулачного боя Китая – цюань-шу, рекомендует уделить внимание ударам ладони, закалке части тела и отработке удара. Для того чтобы «закалить» ладонь, наращивая на нее слой кожи и делая нервные окончания нечувствительными к боли, а также отработать технику удара, используются три упражнения, отрабатываемые четыре раза в день.
Набивка ладони – упражнение, выполняемое в любой обстановке, в комнате или на прогулке и заключающееся в нанесении ударов ладонью, ближе к ее основанию, по твердым предметам. Удары могут наносится по столу, дверному косяку, стене или дереву и выполняются два раза в день, утром и вечером, по 50 раз для каждой руки в одном упражнении.
Отработка техники удара – упражнение, которое выполняется в дневное время и заключается в нанесении удара по мешку с рисом. Техника выполнения удара: встать прямо перед подвешенным мешком риса, руки, опущены, ступни параллельны. Выполнить шаг вперед, переходя в переднюю стойку, в зависимости от терминологии занимающегося – это гунбу, зен-гуцу дачи или ап-куби, и резким выбросом одной руки нанести удар ее ладонью. При выполнении приема, пальцы бьющей ладони, направлены вверх, а другая, сжатая в кулак рука, отводится к поясу. Выполнить по 50 ударов для каждой руки.
Работа с манекенами – упражнение, которое направлено не только на набивку ладони, но и отработке перемещений при использовании удара. Суть упражнения заключается в перемещениях с нанесением ударов, одной и другой рукой по деревянным куклам или толстым столбам, расположенным в виде треугольника. Проход трех вершин этого треугольника – один подход упражнения, которое выполняется от 5 до 15 подходов, один раз в день, ближе к вечеру, в полдник.
В практике цигун считается, что превратить ладонь в полноценную ударную поверхность (при условии выполнения всех рекомендаций) можно за 3,5 – 4 месяца. Проверка результата заключается в выполнении упражнения – удерживая кирпич в одной руке, нанести по нему удар ладонью другой руки. В том случае, если кирпич расколется, зачет считается сданным.
Продолжение темы на странице https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/cigun-otrabotka-tehniki-pryjka-5e9c4f345e355f55ca828800