Довольно острый вопрос. Как мы знаем, эпидемия ожирения в мире с каждым годом нарастает, несмотря на то, что казалось бы, есть огромное количество информации о том, как похудеть, и о причинах ожирения.
Что такое ожирение? О каком проценте жира и индексе массы тела (ИМТ) мы говорим?
- Здоровым ИМТ считается значение от 19 до 25.
- Здоровым процентом жира является примерно 10-20% для мужчин и 15-30 для женщин.
Хочу подчеркнуть, что люди, занимающиеся наращиванием мускулатуры, могут иметь повышенный ИМТ, но при этом не страдать ожирением. Процент жира в организме - более четкий показатель.
Любые значения выше этого уже снижают выживаемость и ведут к проблемам со здоровьем. Источники:
Ожирение убивает 40 000 человек в месяц. Оно на первом месте по причинам смерти в мире. Точнее оно ведет к более чем 70 болезням, которые так или иначе ведут к такой смертности.
Типы жировых отложений
Есть разные типы жировых отложений в теле.
- Самый распространенный - подкожный жир. В норме он присутствует у всех, в той или иной степени. Он вызывает наименьшую тревогу и несет наименьший вред организму.
- Висцеральный жир. Это жировые отложения вокруг и между наших органов. В норме он так же присутствует у всех, в небольшом количестве. При повышенном его количестве может нести серьезные проблемы со здоровьем.
- Эктопический жир. Это жир, находящийся внутри органов. Внутри сердца, внутри мозга, внутри печени... По сути это висцеральный жир, который вышел из состояния нормы. Это и есть основной враг здоровья.
Как избавиться и не допустить увеличения количества висцерального жира, и тем более эктопического? На самом деле так же, как и от подкожного. Дело в том, что при переедании сначала растет количество подкожного жира, и в какой то момент начинает расти количество висцерального. Соответственно, дабы избавиться от всего этого, нам нужно приводить в порядок питание и больше двигаться. Но это тема для другой статьи.
Можно ли иметь лишний вес и быть здоровым?
Я думаю вы уже поняли ответ, нет нельзя. Если ваша бабушка страдала ожирением и дожила до 90+ лет, то это чудо, и поверьте мне, она бы прожила еще лет 10, если бы не страдала ожирением. И прожила бы последние годы намного более бодро.
Я не хочу никого оскорбить или задеть, наоборот, я хочу чтобы вы были здоровыми и прожили долгую жизнь. Это научные факты, ожирение - враг и болезни. Будьте активными и не переедайте.
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru