Лечебная физкультура
ЛФК, или лечебная физкультура – комплекс несложных упражнений, направленный на укрепление и растяжку проблемной мышцы или сустава. При протрузии шейного отдела такие упражнения способствуют:
• улучшению питания межпозвоночных дисков;
• устранению зажимов и болей;
• нормализации кровяного давления;
• восстановлению нормальной подвижности шеи.
Противопоказание только одно – период обострения болей. В этом случае сначала необходимо пройти курс медикаментозного лечения.
Преимущество ЛФК – абсолютная доступность всех упражнений. Выполнять их может каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
1. Сесть на стул, лопатки свести вместе. Одну руку вытянуть в сторону, наклониться к ней головой. Удерживать такое положение 10-15 секунд, затем выполнить другой рукой.
2. Сидя на стуле, расположить вытянутые руки на коленях, выпрямиться, шея выпрямлена, подбородок приподнят. Сильно надавить левой рукой на левое колено, удерживая напряжение 5 секунд. Расслабиться и повторить второй рукой.
3. Лечь на живот, бедра прижаты к полу, руки вытянуты вперед. Оторвать от пола верхнюю часть тела, тянуться кончиками пальцев вперед. Задержаться на 10 секунд, затем опустить руки на пол.
4. Лежа на животе, упереться головой в пол, руки скрестить на затылке. Оторвать плечи от пола, задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
Каждое упражнение следует повторить по 10 раз. Ежедневное выполнение этого простого комплекса существенно улучшит кровообращение и уменьшит дискомфорт, ассоциированный с протрузией.
Силовые тренировки
Крепкий мышечный корсет – залог жизни без боли в спине. Эту аксиому должен запомнить каждый. Если избежать протрузии не удалось, необходимо сосредоточиться на минимизации ее последствий, а за этим нужно идти в тренажерный зал.
Основные правила тренировок при протрузии в шейном отделе:
• без резких движений;
• без резкой смены положения тела;
• без ударной нагрузки на позвоночник.
Врачи и опытные тренера рекомендуют сосредоточиться на тягах. Тянуть вес необходимо к груди, но не за спину, иначе есть риск защемления нерва при резком движении. Лучшие упражнения при проблемах в шейном отделе:
• тяга блока к груди;
• подтягивания на гравитроне;
• рычажная тяга.
Выполнять следует в спокойном темпе, хват – широкий. Рекомендуется выполнять с небольшим весом, но в 3-4 подхода.
Растяжка для шеи и спины
Тем, кто столкнулся с проблемами в шейном отделе, полезно регулярно делать два упражнения из йоги:
• «собака мордой вниз»;
• «собака мордой вверх».
Их следует выполнять поочередно, плавно переходя из одной позиции в другую. Освоить правильную технику поможет инструктор по йоге.
ЛФК и растяжку следует делать ежедневно. Силовые упражнения достаточно выполнять 1-2 раза в неделю для укрепления мышц спины.
Оригинал статьи находится здесь: https://te-fitness.ru/