Друзья, приветствую. Сегодня расскажу почему существует лишь одна рабочая и при этом универсальная диета. Объясню в двух словах её суть и дам советы которые помогут навсегда внедрить здоровое питание в вашу жизнь. Дочитывайте до конца, будет интересно.
Почти с каждым кто пытался похудеть или же просто нормализовать свой рацион случались случаи так называемых срывов.
Моментов когда человек просто устаёт от постоянного самоконтроля и начинает поглощать разнообразную запрещённую диетой но манящую еду. Чипсы, шоколад, выпечка... всё идёт в ход. И дело не в том что у человека недостаточно силы воли или дисциплины, просто никто не сможет долго контролировать себя в рутинных моментах. Согласитесь, устаёшь от постоянного подсчёта калорий, запихивания в себя нелюбимых блюд, чтения статей о полезных свойствах продуктов. Пол-года, максимум год при должной мотивации вы выдержите, но диета никогда не станет основой ваших правильных пищевых привычек.
Я, опираясь на свой опыт, заявляю: питаться правильно, пожалуй даже легче чем питаться неосознанно
Главное запомнить несколько правил.
- Ешьте то что вам нравится. Нет, это не значит что нужно каждый день есть торты. Но ведь их можно заменить на горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70% или же на фруктовые салаты с разнообразными сиропами(к примеру финиковым). Диета которая основана на любимой вами еде будет в радость и останется с вами на долгое время. А видимый эффект получаемый без особых усилий от подобного питания будет дополнительным мотиватором.
- Ешьте осознанно. Постарайтесь за едой очень четко отслеживать наступление насыщения. Именно насыщения, это чувство далеко от ощущения переедания, так знакомого многим. Мы привыкли компульсивно переедать, можно сказать что нас приучали к этому с детства. И правда, тем кто занимается производством и продажей пищевых продуктов это выгодно, выгодно всем кроме тебя!
- Наш организм сам подсказывает что ему нужно и в каких количествах, главное научиться слушать и не перечить. А это довольно непросто так как мы люди 21 века настолько сжились с едой с обилием пищевых добавок, ароматизаторов, красителей, что для нам кажется что химический бургер из макдональдса это то что нужно. Поборите в себе эту тягу к фаст-фуду и перед вами откроется мир настоящей качественной еды. В конце концов если желание съесть бургер не проходит приготовьте его дома сами, заменив булку на цельнозерновой хлеб, выкинув из состава кетчуп и майонез, добавив свежей, а не мороженой зелени...вы поняли идею.
- Ешьте больше белков. Если вы хотите похудеть, но не хотите загоняться с подсчётом калорий и просыпаться ночами от голода, то этот совет для вас. Снизьте потребление углеводов и добавьте белков. Их энергетическая ценность значительно меньше чем у углеводов, но при этом они дают ощущение сытости. Также высокое потребление белков позволит сохранить мышцы и избежать катаболизма даже на сушке.
- Ешьте больше натурального и свежего. Исключите из своего рациона продукты фабричной мясопереработки и молокопереработки. Чем проще состав продукта тем лучше. В идеале если это будут товары местного, фермерского производства. Если нет возможности покупать их, ничего страшного помните что местные яблоки лучше привозных, но плохих яблок нет. Также старайтесь меньше подвергать продукты жарению так как оно повышает калорийность продуктов, повышает количество концерогенов, убивает значительную часть полезных микроэлементов и витаминов.
Если тема питания интересна пишите в комментарии, задавайте свои вопросы, буду рад ответить. А на сегодня всё. До скорого!