#худейсзевой
Я надеюсь вы почитали о белках жирах и углеводах и знаете теперь, что такое калории.
Поэтому сегодня я расскажу о том, как же надо питаться, чтобы заставить организм сжигать запасы.
Первое правило (о котором я уже говорил) - мы должны есть меньше, чем тратим и есть чаще чем принято.
Второе правило - в рационе должен быть избыток белков, чтобы восполнить то, что организм потратит
Третье правило - в рационе должны быть жиры, чтобы не порушить гормональную систему, и не надо бояться что жир отложится.
Четвертое правило - в рационе должен быть дефицит углеводов, чтобы организм начал тратить запасы. И вот тут самое интересное, о чем я подробнее расскажу через пару недель.
А пока новые задания)
Я надеюсь все разобрались с программами учёта питания и с завтрашнего дня мы начинаем питаться по следующему:
1300ккал в день
При этом БЖУ 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров и помним про простые углеводы и воду.
И добавляем помимо пеших прогулок ещё и упражнения.
Девочки делают в день 50 скручиваний (подъем туловища) я думаю можете почитать про это упражнение и посмотреть видео.
Мальчики 50 скручивания +20 отжиманий от пола.
Не важно как вы их сделаете, за один раз или за несколько, утром или вечером или часть утром часть вечером. Нужно общее количество.