Далеко не все #отношения бывают счастливые и безоблачные, с взаимным уважением, любовью и гармонией.
Нередки ролевые модели отношений Тиран-Жертва. Бывает, что #жертва с самого начала осознает свою роль, но у нее нет ресурсов для сопротивления. Бывает, живет так годами и только потом осознает, что у нее далеко не здоровые и небезопасные для нее же самой отношения.
Почему становятся жертвами, как их затягивает в эти отношения – это отдельные сложные темы. Как-нибудь разберем и их.
Сегодня поделюсь с вами правилами и инструментами, что делать тем, кто точно решил выйти из роли жертвы. Это может быть на этапе, когда отношения уже завершены. Может быть в ситуации, когда вы только готовитесь к расставанию или надеетесь наладить гармонию с партнером.
Итак, что важно в такой ситуации.
1) Больше не называть себя жертвой
Даже если на какой-то момент вы так про себя подумали и сказали, даже если в вашем поведении есть все признаки…
Лучше выберет для себя более корректные фразы:
- Пережили тяжелые отношения
- Состояли в отношениях с деспотичным, деструктивным партнером и так далее.
Чувствуете разницу? Здесь уже оценка со стороны, вы поднимаетесь над ситуацией.
А жертва – это тот, от кого ничего не зависит, кто проживает свою жизнь по воле, усмотрению другого человека.
2) Понять, что вы хотите от жизни и от отношений
Что для вам важно, какого человека хотите видеть рядом с собой.
Не нужно лепить копию вашего бывшего. Пофантазируйте, как будто вам все можно, не ограничивайте себя никакими рамками. Главное – ощущение комфорта, тепла. Когда вы описываете образ желанного партнёра и жизни в целом.
3) Оценить, а прошли ли вы свою точку невозврата
Часто люди декларируют, что готовы уйти от жертвенной позиции. Но по факт надеются снова привлечь внимание партнера, продолжить отношения.
Расстаться с позицией жертвы можно только в том случае, если вы прошли определенный порог, когда точно не хотите назад.
4) Не ждать чужого пинка или благословения
Любые изменения в жизни должны исходить от вас. Бесполезно ждать некоего внешнего вмешательства, которое разрулит за вас вашу жизнь.
5) Заручиться поддержкой
Это может быть поддержка психолога, хорошего друга или близкого родственника.
Главное, чтобы вы доверяли этому человеку, чтобы рассказывали ему о динамике своих изменений.
Тяжело в одиночку пережить такую трансформацию.
6) Поэтапно брать контроль над разными сферами
Сложно в одночасье создать идеальную новую жизнь и обзавестись всеми необходимыми ресурсами.
Стоит двигаться пошагово. Постепенно берите контроль над разными сферами вашей жизни, начинайте с самой проблемной.
Например, не на что жить после развода – устраивайтесь на работу, меняйте ее на более высокооплачиваемую.
7) Работать над страхом изменений
Стоит проработать свой #страх перед изменениями.
Возможно тот шаг, который вы делаете сейчас, - самый глобальный в вашей жизни. Впереди неизвестность, это пугает. Но с этим можно работать. Прокачивая свои ресурсы.
8) Говорить о себе в первом лице
Никаких:
- Со мной так случилось
- Меня обидели
- От меня ничего не зависит
Теперь только:
- Я хочу
- Я могу
- Я сделаю
9) Корректировать #окружение
Важно сокращать количество контактов с теми, кто тянет вас вниз, внушает страхи, напоминает о ваших слабостях.
Больше взаимодействуйте с теми, кто дает вам позитив и верит в вас.
10) Работать над самооценкой
Никак здесь не обойдешь без работы над самооценкой. В ситуации с жертвой это тема одна из центральных.
Разбирайтесь в причинах вашей заниженной или искаженной самооценки, формируйте себе устойчивую платформу.
Расстаться с ролью жертвы – это очень сложный шаг. Не сдавайтесь, идите вперед. Придется много работать над собой, своей жизнью, но результат того стоит.
Нужна помощь психолога?
Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Друзья, а как вы считаете, что данном в случае самое важное?