Привет, Девы!
Я даже не помню, сколько раз объясняла своим девчонкам-спортсменкам, что железные гантели вместо розовых виниловых не сделают из них раскаченного мужика.
Почему? Коротко расскажу
- Во-первых, женский гормональный фон просто не позволит дамам иметь «много мяса».
- Во-вторых, люди, которые осознанно стремятся набрать мышц, за месяц могут увеличиться не более чем на 1-1,5% от веса тела. Это новички, а при опыте тренировок от 1,5-2 лет прирост мышц в месяц будет и того меньше: в пределах 0,5-1% от массы тела.
К примеру, если ваш вес 60 кг, то через месяц грамотных тренировок и вразумительного питания вы будете весить 61 кг. И, да, это относится к мужчинам, у женщин в этом плане прогресс ползет еще медленнее. Не будет так, что одним не очень прекрасным утром вы проснетесь, станете на весы и увидите прирост +20 кил.
- В-третьих, набора мяса без правильного рациона не бывает. Мясо не появляется из ничего. Нужны калории, нужен белок. При лишь бы каком питании не появится ни грамма мышц.
- В-четвертых, рост мышечной массы и набор жира – вещи в корне разные. Понятное дело, что после тортика плюс на весах появится уже на следующий день. А вот, взяв в руки гантели, весом более 3-4 кг, вес может остаться на том же уровне и через 3 месяца тренировок.
- В-пятых, пока вы тренируетесь по принципу многоповторки, ничего нигде не вырастет. Почему? Потому что тот вес, с которым вам комфортно делать 20 повторений, очень мал для гормонального отклика и механического повреждения мышечных волокон, что является одним из важных факторов увеличения пропорций тела.
- В-шестых, в силу психологии, очень немногие представительницы женского пола могут работать на массу. Ну, не готовы женщины тренироваться с большим весом, который позволит сделать не 15-20, а всего 6-8 повторений до отказа.
- В-седьмых, тонус и объем мышц вообще разные вещи.
- В-восьмых, если от тренировки к тренировке вы работаете с одним и тем же весом, рост мышц невозможен.
Вместо вывода
На самом деле, похудеть – гораздо проще, чем нарастить мясо. Даже сознательная работа «на массу» - не гарантия результата. Режим тренинга «на массу» нельзя спутать ни с каким другим, и в 80% случаев девушки так пахать не могут. Так что, красивые и стройные, не придумывайте. От 2-3 тренировок в неделю с железом вы не превратитесь в железного Арни.
И еще порция той информации, которая вам пригодится:
Спасибо за внимание и лайк! Подписывайтесь!
Делитесь статьей в социальных сетях, чтобы не потерять!
