Привет, красивые!
Все знают, что завтракать надо, но что именно скрывается под этим «надо», известно не всем.
Прежде всего, разберем, на протекание каких процессов уходит больше энергии?
Ежедневный расход калорий обеспечивает ряд функций:
- Основной обмен – энергия, необходимая для нормального существования.
- Регулярный термогенез – поддержка температуры тела.
- Пищевой термогенез – способность организма извлекать энергию посредством переваривания пиСчи и утилизации внутренних запасов питательных веществ.
Плюс ко всему имеют место быть энергозатраты на физическую и интеллектуальную активность.
Если совсем просто, то основная миссия худеющих – потреблять именно столько, сколько нужно на поддержку всех жизненно важных функций. Если нужен дефицит, хорошо бы он был некритичным (в рамках 200-300 ккал) за счет углеводов и животных жиров.
И что касается завтрака
Провели ряд исследований, в ходе которых испытуемых делили на 2 группы: одни завтракали через 20-30 минут после пробуждения, другие не завтракали вообще.
Результат эксперимента: расход энергии на процессы метаболизма был одинаковым в обеих группах, но, те, кто завтракали, тратили на физическую активность на 200-300 калорий больше!
Также на поддержку температуры тела у тех, кто завтракал, уходило больше калорий (разница составила 300-400 ккал относительно тех, кто НЕ завтракал).
Подытоживая все вышесказанное: завтрак способствует расходу калорий в течение дня!
Почему так происходит?
Утренний подъем сахара в крови командует организму интенсивнее расходовать калории. И цифры впечатляют: 500-600 дополнительных калорий в день!
Также эксперимент доказал, что в группе «натощак» уровень холестерина был существенно выше.
А еще не все знают, ну, или просто не хотят принимать тот факт, что голодные тренировки способствуют появлению микротравм, которые не имеют ничего общего с мышечной гипертрофией.
Да, и уровень гормона стресса у тех, кто игнорирует завтрак – всегда выше.
Вывод!
Завтракайте! Такая мега простая и полезная привычка позволит расходовать до 500-600 дополнительных калорий в день! Это как раз тот случай, когда ешь и худеешь.
Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам. А за час-полтора до физический активности позаботиться о поступлении медленных углеводов и белка.
И вот материал для тех, кто боится углеводов.
Спасибо за внимание и лайк!
Подписывайтесь! Делитесь статьей на своих страничках в социальных сетях!