Здравия вам, дорогие мои читатели!
После 50 лет и у мужчин часто наблюдается достаточно резкое уменьшение уровня тестостерона, который отвечает и за половую функцию, и за многие другие функции организма, будь то обмен веществ, работоспособность или даже настроение.
Для корректировки уровня этого гормона не стоит обращаться к различным добавкам, и уж тем более препаратам. Чтобы поднять тестостерон у мужчин, достаточно скорректировать образ жизни и диету. Об этом и поговорим!
Итак, следующие 5 советов помогут вам быть “в форме”:
1. Физическая активность
Как бы банально это не звучало, но наши органы лучше работают, и происходит усиленная секреция гормонов именно при условии хорошей физической активности, то есть нужно больше двигаться.
Увеличьте аэробные нагрузки (бег трусцой, быстрая ходьба, достаточно простые упражнения вроде отжиманий и приседаний). Но без фанатизма, разумеется, стоит учитывать свой возраст и свои возможности.
2. Режим сна
Тестостерон у мужчин в любом возрасте в принципе сильно зависит от качества сна и от его продолжительности. Если вы спите мало/плохо/тревожно, ложитесь спать далеко за полночь - результат, как вы понимаете, будет плачевный.
Ложитесь в одно и то же время каждый день, до 00:00, и желательно, чтобы продолжительность сна составляла хотя бы 7 часов, лучше 8.
Стоит избегать приёмов пищи за 2-3 часа до сна, а также избегать физических нагрузок в вечернее время и ограничить время, проведённое перед экраном телефона, компьютера или телевизора (за 1 час до сна)
3. Снижение кортизола - гормона стресса
Этот гормон выделяется при большой нервной нагрузке, и он является прямой противоположностью тестостерона у мужчин.
Не забывайте, что стресс в принципе является причиной многих болезней, и зачастую он вызван работой. Старайтесь ставить свою жизнь выше проблем на рабочем месте (она у вас одна, а работа - это всего лишь работа), разграничивать работу и дом.
Не стоит недооценивать различные практики для успокоения (дыхательные, визуальные и т.п.)
Например, чтобы успокоиться, попытайтесь сесть в тишине и сделать следующее:
- закройте глаза, вдыхайте на счёт “5”
- вдохнув, задержите дыхание и сосчитайте до “3”
- затем выдыхайте снова на счёт “5”
- повторяйте в течение нескольких минут
4. Обратите внимание на ваше давление
С его увеличением уменьшается выработка тестостерона. Тут также можно пользоваться различными дыхательными практиками и упражнениями, направленными именно на понижение давления.
5. Питание
Откажитесь от сахара, или хотя бы уменьшите его потребление.
Ешьте больше рыбы, и зелени, в частности - сельдерея. Не забывайте про орехи!
Стоит отказаться от выпечки (за исключением зернового хлеба), и пищи быстрого приготовления, а также от вредных привычек. Мы - то, что мы едим.
Уважаемые читатели, материал носит ознакомительный характер. Если у вас есть проблемы со здоровьем - стоит обратиться к специалисту!
Подписывайтесь на канал и ставьте “палец вверх”!