Предлагаю вам небольшой чек-лист, с которым периодически можно сверяться и проверять, над каким пунктом вы уже поработали, а что еще предстоит освоить.
1. Вы можете есть свое любимое блюдо и не доесть, потому что сыты - даже если вам говорят "Ну ты чего не доедаешь, я же старалась", если блюдо выглядит очень аппетитно.
2. Иногда вам может резко захотеться чего то необычного - например, смешения вкусов, текстур или попробовать совсем необычный продукт
3. Вы едите по голоду и перестаете есть, когда насыщаетесь - вне зависимости от времени суток или от того сколько часов осталось до сна, не сверяетесь по часам пора-не пора. Ваш ориентир - чувство голода-насыщения
4. Вы можете прийти в магазин за чем то сладким, а уйти с пустыми руками, т.к. не выбрали подходящего
5. Если вы вдруг переели, вы не ругаете себя - периодические переедания случаются у каждого, а самобичевание запускает тревогу и механизм диеты и ограничений. Альтернатива - доброе отношение к себе
6. Вы разрешаете себе есть любые продукты - даже если это фаст-фуд, молочка, жиры или глютен.
7. Вы питаетесь вкусно и разнообразно - в вашем рационе есть все группы продуктов: овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, масла, молочные продукты и т.д.
8. Вы можете себе что-то приготовить, а потом не есть это просто потому, что не хочется
9. Вы можете нетерпеливо предвкушать как едите какое то блюдо, но на деле оно окажется невкусным и вы не будете его есть
10. Если вы по какой то причине набираете вес, это вас не пугает
11. Вы справляетесь с эмоциями по-разному, не только с помощью еды
12. Вы нейтрально относитесь к своему телу - не обязательно восхвалять и восхищаться своим телом, достаточно выдерживать свой внешний вид, не критиковать, не ругать себя за "жирные" участки.
Расскажите, какие из пунктов уже освоили или сейчас осваиваете? А какие кажутся наиболее сложными?
