1.Шейный остеохондроз.
Шейным остеохондрозом называют прогрессирующее дистрофически-дегенеративное поражение межпозвоночных дисков в области 1-7 позвонков, относящихся к шейному отделу.
В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Это нарушает нормальное кровоснабжение и нервную проводимость в области шеи. На конечной стадии позвонки полностью теряют подвижность.
В результате сдавливания сосудов мозг снабжается кровью недостаточно и вынужден давать команду повысить давление для преодоления сопротивления суженных участков кровеносных сосудов.
Для профилактики и лечения остеохондроза, особенно, на первых стадиях развития болезни надо укреплять мышцы шеи. Мышцы поддерживают позвонки в правильном положении и улучшают их кровоснабжение.
Необходимо делать гимнастику для шеи и плечевого пояса – медленно, напряжённо, не в полную амплитуду. Интенсивность напряжения зависит от тренированности и стадии развития остеохондроза.
А также, необходим массаж шеи, воротниковой зоны, затылка. (На видео доктор Бубновский показывает и рассказывает, какие упражнения и как надо делать и как не надо, если человек не тренирован).
Здесь упражнения для плечевого пояса при гипертонии для людей с минимальным уровнем тренированности.
2.Склероз сосудов головного мозга.
Вторая причина гипертонии – склероз сосудов из-за отложения холестерина на их стенках.
Атеросклероз — это такое хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа с образованием на их внутренней стенке холестериновых и жировых отложений, что вызывает сложные клеточные изменения, последующее разрастание соединительной ткани и формирование на артериальной стенке особых фиброзных бляшек. По этой причине просвет артерий постепенно сужается, за счет чего нарушается кровоснабжение всех органов и систем, которые получают питание от этой артерии.
Холестерин не виноват в склерозе.
Еще отец физиологии Рудольф Вирхов писал о том, что холестерин никогда не был причиной атеросклероза, а появляется только на конечной стадии повреждения артерий. Холестерин приходит для «заживления раны», но никогда не был причиной появления этой раны. Повышенный уровень холестерина является только признаком воспаления в организме, но не его причиной. Повреждают стенки артерий множество факторов. Например, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови, приводящие к воспалению сосудов.
Мозг и в этом случае командует – повысить давление для преодоления сопротивления суженных просветов в сосудах.
Здесь надо тренировать сосуды, учить их расширяться для компенсации склеротизирования – с помощью физкультуры, или, как минимум, ходьбы, по возможности, в быстром темпе, чтобы выработать достаточное количество углекислого газа. Вырабатывающийся при нагрузке углекислый газ расширяет капилляры, сопротивление току крови уменьшается и давление падает.
А также, эффективна дыхательная гимнастика – замедленное дыхание - на определённое количество шагов (на 4 шага, например) вдох, на столько же задержка, на столько же ( или вдвое больше), выдох и на столько же, опять, задержка.
Скорость дыхания и длительность задержки дыхания может быть разной, в зависимости от темпа ходьбы или бега. Критерий – ощущение лёгкого удушья (или тяжёлого – зависит от энтузиазма, желания быстрее вылечиться). Чем больше удастся накопить углекислого газа, тем больше эффект расширения сосудов и снижения давления.
Медленное дыхание на счёт успокаивает и помогает быстрее уснуть.
Для накопления СО2 изобретён тренажёр «самоздрав», предназначенный для лечения болезней сердечно сосудистой системы.
Спортсмены для тренировки выносливости с помощью дополнительного накопления СО2 используют специальные маски, затрудняющие дыхание во время тренировок.
Простая задержка дыхания в любом состоянии – покоя или движения – тоже эффективна.
Ощущение удушья, которое так пугает нервных людей, возникает не от нехватки кислорода, а от избытка углекислого газа, который стимулирует усиление дыхания задолго до истощения запасов кислорода. Практически, ни один человек не сможет терпеть это мучение удушья, слишком долго задерживая вдох, и довести количество кислорода в крови до опасного низкого уровня.
Ощущение удушья надо воспринимать, как горькое, но очень полезное лекарство, после приёма которого наступает наслаждение и оздоровление. По количеству накопленного или выработанного СО2 можно оценивать количество и качество полезного действия, полученного от физкультуры или от дыхательных упражнений.
Кроме того, надо знать, что, чем меньше СО2 в крови, тем меньше О2 (кислорода) гемоглобин крови отдаёт тканям, что приводит к кислородному голоданию мозга и всего тела. И наоборот – чем больше углекислого газа в крови, тем активней гемоглобин отдаёт О2 тканям.
Фридайверы задерживают дыхание до 11 минут, а с предварительным вымыванием СО2 с помощью гипервентиляции (что в спортивном фридайвинге запрещено) намного больше.
В 2018 году мировой рекорд задержки дыхания под водой в дисциплине статическое апноэ установил хорват Будимир Шобат (Budimir Shobat) 24 минуты 11 секунд.
У беременных ныряльщиц за жемчугом в Японии и Китае, которые продолжали нырять вплоть до родов, рождались очень сильные и крупные дети. Это говорит о стимулирующем развитие действии СО2 на организм плода.
Так что, простым людям очень далеко до способности спортсменов длительно задерживать дыхание, и они могут позволить себе, без опасения, устанавливать собственные рекорды в этом полезном упражнении.
Кроме расширения сосудов, СО2 оказывает колоссальное оздоравливающее воздействие на все системы организма. Об этом подробном - в моей статье об углекислом газе.
3.Ожирение.
Третья причина – лишний вес.
При ожирении зачастую развивается метаболический синдром — комплекс обменных нарушений (повышение сахара крови, дисбаланс липидов крови).
Ожирение является фактором риска атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, варикозной болезни), сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, остеоартрозов, онкологических заболеваний (рака молочных желез, матки, яичников, предстательной железы), нарушений со стороны репродуктивной системы (вплоть до бесплодия).
А также, чисто механически, сердцу трудно прокачивать кровь сквозь лишнюю массу жира, и оно вынуждено более интенсивно работать и повышать давление, чтобы обеспечить питанием эту очень прожорливую жировую ткань.
Кроме того, жировая ткань является ещё и самым крупным эндокринным органом в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов. Поэтому количественное изменение жировой ткани, а также тип распределения ее в организме вызывает гормональные расстройства, и наоборот, изменения гормонального статуса могут влиять на колебания массы тела.
В жировой ткани функционируют ферменты ароматазы и 5-альфа-редуктазы.
Ароматаза превращает андрогены в эстрогены – мужские половые гормоны в женские.
При ожирении ароматаза содержится в избыточном количестве, поэтому наблюдается повышение концентрации эстрогенов в плазме крови, что, в свою очередь, стимулирует ожирение ещё больше (ожирение нарастает, как снежный ком).
Кроме того, жировая ткань стимулирует секрецию инсулина и снижает синтез ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), тем самым увеличивая уровень свободно циркулирующих андрогенов и эстрогенов.
Для снижения веса, кроме гимнастики, нужно уменьшить количество потребляемых с пищей калорий.
Считать калории бесполезно – у каждого своя норма, зависящая от веса, гормонального баланса и так далее. Чем больше ожирение, тем ниже должна быть норма калорий для похудения.
Количество еды, необходимое для достижения дефицита калорий и снижения веса, определяется экспериментально, путём проб и ошибок.
Физическая нагрузка обязательна, чтобы не потерять мышцы вместо жира.
Рекомендуемое многими врачами частое, дробное питание, может сработать только при нереально мизерных дозах перекусов со скрупулёзным подсчётом калорий, что, практически, соблюсти почти не возможно.
Намного эффективнее и полезнее есть редко, максимум 3, лучше 2 или 1 раз в сутки. Перекусы исключить полностью. Самое вредное – перекусывать сладким.
При редком питании можно есть сладкости после приёма основной массы пищи (после обеда), на закуску, так как, при этом, гликемический индекс всей порции усредняется.
Еда должна быть разнообразной и вкусной, не стоит полностью исключать какие-либо овощи – картофель, например. Лучше сократить их количество.
При редком питании ( до 2 раз в сутки и меньше - интервальном голодании) снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность тканей к инсулину, что приводит к уменьшению общего воспаления, мягкие холестериновые бляшки растворяются, твёрдые, закальцинированные - останутся. Изменяется гормональный баланс в более здоровую сторону.
А также, необходимо соблюдать правильную пропорцию белков, углеводов и жиров, изучить свойства продуктов питания для возможности полноценно и вкусно питаться.
Об этом можно прочитать в моей статье.
По качественному составу правильное питание для человека должно быть приближено к формуле: 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры.
Норма белков определяется, в зависимости от свойств организма, возраста, образа жизни – от 1 до 2 граммов белков на килограмм веса человека. Это значит, что для человека весом в 70 кг нужно от 70 до 140 грамм белка. В пересчёте на содержащие белки продукты, с учётом, что в среднем они имеют около 15 - 20% белков, необходимо в сутки потреблять 70 х 6 = 420 г или 140 х 6 = 840 г белкового продукта.
Со временем скорость снижения веса будет уменьшаться, пока не остановится совсем. Для дальнейшего похудения необходимо будет ещё больше снижать калорийность питания.
4.Чрезмерное употребление соли.
Чрезмерное употребление соли приводит к нарушению равновесия веществ находящихся в межклеточном пространстве и клетке. Для того, чтобы вывести излишки натрия, организму требуется жидкость. Человек испытывает жажду и пьёт много воды.
При этом, клетки эпителия, выстилающие стенки сосудов, отекают (как и все ткани организма), что приводит к уменьшению просвета капилляров. В таком случае к органам и тканям поступает меньше крови за счет сужения просвета сосудов.
Для поднятия давления и нормализации кровообращения эндокринная система выбрасывает адреналин, повышая тонус сосудов. Вследствие этого повышаются показатели внутриглазного, внутричерепного и артериального (кровяного) давления.
Кроме того, разбавленная лишней жидкостью, кровь теряет необходимую концентрацию всех других минералов, кроме натрия, что отрицательно сказывается на работе всех органов и, прежде всего, сердца.
5.Хронический стресс.
Пятая причина – хронический стресс, который поддерживает постоянно высокий уровень кортизола, приводящего к сужению сосудов и повышению давления.
При сильном эмоциональном воздействии эндокринными железами последовательно выделяются гормоны. Адренокортикотропный гормон (АКТГ) стимулирует секрецию кортизола, а он, в свою очередь, запускает выработку адреналина и норадреналина. При этом повышается пульс и давление, краснеет или бледнеет кожа, повышается уровень глюкозы в крови. Организм приходит в состояние боевой готовности.
У животных и первобытных людей стресс всегда приводил к действию, борьбе, вызывая целый букет эмоций – ярость, агрессию, затем радость победы и соответствующую им гремучую смесь гормонов - к первой группе гормонов добавляется тестостерон, гормон роста, дофамин, эндорфины (или «внутренние морфины» - гормоны счастья) - и др.
Это - физиологическое естественное развитие стресса, завершающееся удовлетворением.
У современного человека, почти всегда, нет возможности отвечать на стресс действием, что переводит острый стресс в хронический, при котором последовательность выброса гормонов останавливается на стадии выработки кортизола и адреналина. Состояние боевой готовности продолжается слишком долго, что разрушительно сказывается на психике и физике организма.
Хронический стресс часто сопровождается гипервентиляционным синдромом, который провоцирует развитие множества болезней, в том числе, бронхиальную астму и панические атаки (об этом в 7 разделе статьи).
Хронический стресс происходит из-за незавершённости дел. Есть такой термин «не завершённый гештальт». Это из гештальт-философии и гештальт-терапии.
Старинный традиционный способ закрытия гештальта – дуэль – сейчас не существует.
Если не возможно завершить дела, постоянно беспокоящие, надо отвлекаться на другие, которые можно завершить и получить удовлетворение, хотя бы, в уме, на худой конец.
Или - большое незавершённое дело раздробить на мелкие части, чтобы можно было их завершать ежедневно. Ложиться спать надо с завершённым гештальтом.
А также, можно незавершённое дело проанализировать, приспособиться к этой незавершённости, сжиться и смириться с ней.
Лучше всего бороться со стрессом, занимаясь физкультурой, ходьбой.
О том, как правильно использовать энергию стресса, читайте в моей статье.
6.Нарушенный гормональный баланс.
Шестая причина – нарушение гормонального баланса.
Причины его связаны с предыдущими патологиями – хроническим стрессом, ожирением, неправильным дыханием.
А также с употреблением психостимуляторов или, наоборот, транквилизаторов, антидепрессантов, с курением.
Употребление лекарств, снижающих давление, временно снимает симптом, закрепляя, при этом, неправильный гормональный баланс и вызывая привыкание к лекарствам.
Употребление алкоголя, расширяющего капилляры, приводит к тому, что без него они находятся в постоянно суженном состоянии, что способствует поднятию давления.
Кроме того, алкоголь нарушает эндорфино - дофаминовый баланс, повышая уровень кортизола – гормона стресса - после окончания действия алкоголя. В результате гормонального дисбаланса развивается алкогольная зависимость.
Практически, любая зависимость – от наркотиков, от табака или чего другого – связана с нарушением гормонального баланса.
Особое место в гормонально–зависимом ожирении занимают гормональные контрацептивы, а также, заместительная гормональная терапия (ЗГТ).
У женщин употребление эстрогенов может привести к ожирению, если не проводится коррекция пищевого поведения (требуется дополнительно снизить калорийность питания).
Наиболее эффективные средства борьбы с нарушением гормонального баланса – это та же физкультура, дыхательная гимнастика и работа со стрессом – завершение гештальта.
Особенно на выделение гормонов, способствующих восстановлению здорового гормонального баланса, влияют силовые нагрузки.
Вырабатывающиеся под воздействием нагрузки эндорфины, дофамин, гормон роста, тестостерон, эстрадиол и другие гормоны, оказывающие благотворное оздоравливающее воздействие на организм и психику, могут переформатировать любые вредные зависимости, переключив их на спорт.
У некоторых может сформироваться новая зависимость, получившая название спортоголизм. И это – хорошая и естественная замена.
Любую зависимость можно вылечить только, заменив её на другую зависимость.
Существуют специальные комплексы гимнастики для борьбы с гипертонией докторов Бубновского, Шишонина, Евдокименко и многих других.
Гормональный баланс, также, эффективно восстанавливается с помощью голодания.
7.Гипервентиляция лёгких, приводящая к потере углекислого газа (СО2).
Слишком интенсивное дыхание (гипервентиляционный синдром), вымывает из крови углекислый газ, что приводит к спазму сосудов, кислородному голоданию и повышению давления. А также, повышается уровень гидрокортизола, приводящего организм в состояние стресса - готовности к борьбе.
Гипервентиляция, вызванная ситуационным стрессом, у здорового человека прекращается с окончанием стресса – через борьбу и победу (как заложено природой) или, просто, через прекращение действия стрессора.
При физической нагрузке гипервентиляция (одышка, по-простому) позволяет уравновесить повышенное потребление кислорода и повышенное выделение углекислого газа.
Но при длительном психоэмоциональном напряжении, не сопровождающемся физическим действием, у ряда людей происходит нарушение регуляции дыхания, и гипервентиляционный паттерн дыхания может закрепиться, положив начало феномену хронической нейрогенной гипервентиляции. Избыточное дыхание в таких случаях становится стабильной особенностью пациента, закрепляя гипервентиляционные нарушения гомеостаза – гипокапнию (дефицит СО2) и алкалоз (увеличение pH крови и других тканей организма за счёт накопления щелочных веществ), способные с закономерной последовательностью реализоваться в соматические заболевания.
Кроме большого набора различных болезней, результатом гипервентиляционного синдрома часто являются панические атаки и бронхиальная астма.
Для сохранения углекислого газа – сильнейшего расширителя сосудов, необходимо научиться правильно, медленно дышать – так, чтобы ощущалось лёгкое удушье – об этом я уже писал выше, во втором разделе статьи.
Самое эффективное дыхательное упражнение – йоговское наули.
О чрезвычайной важности углекислого газа для организма читайте в моей статье.
Есть дыхательная гимнастика доктора Бутейко для лечения гипертонии.
А ещё есть такие секты – «холотропного дыхания» - где с помощью гипервентиляции лёгких адепты доводят себя до галлюцинаций и потери сознания. Из-за кислородного голодания частично отмирают клетки мозга. Мощнейший стресс перезапускает систему жизнеобеспечения организма. Это состояние похоже на состояние агонии, когда организм из последних сил борется со смертью. Каждого холонавта контролирует «ситтер», чтобы успеть произвести реанимацию в случае клинической смерти.
Какое количество клеток погибнет и какие новые способности мозга откроются после включения всех неприкосновенных резервов организма и как всё это скажется на здоровье и продолжительности жизни, не возможно предвидеть.
Эти состояния лидеры сект, шаманы, интерпретируют, как «просветление» и очищение.
8. Нарушение работы почек.
Почки лечить надо традиционным способом.
Дополнительно - полезно делать втягивание живота – упражнение назывется «вакуум». После полного выдоха делается расширение грудной клетки для вдоха при запертой гортани. Образуется вакуум в лёгких, диафрагма поднимается и живот втягивается в грудную клетку.
Полезно делать пульсирующие движения живота на задержанном выдохе – втягивание и выпячивание. Это упражнение мягко массирует все органы брюшной полости, в том числе, почки.
То же самое полезно делать в перевёрнутых поза, например, в стойке на лопатках («берёзка»), или йоговском упражнении «собака мордой вниз». Стойку на голове не рекомендую.
При этом, под действием тяжести, опущенные органы возвращаются на место.
Эти упражнения полезны для профилактики болезней всех органов брюшной полости (аппендицита, например).
В положении втянутого живота, лёжа на спине, можно делать массаж живота, не допуская сильной боли. Интенсивность массажа зависит от болевых ощущений.
Также, полезно укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Очень много упражнений для этого можно найти на ютюбе.
Необходимо, также, уменьшить потребление соли.
Выводы.
Все причины развития гипертонии можно свести к одной – нездоровый образ жизни – физической и психической. И средства борьбы с ней однозначны – физнагрузка, правильное питание, правильное дыхание и овладение управлением своими эмоциями.
О том, как правильно, грамотно использовать физнагрузку, читайте в моей статье.
О здоровье, питании, стрессе, таланте, счастье, физкультуре, девиациях и предупреждении их читайте на моём канале.