Привет, Красивые!
Вопрос-ТОП среди всех, которые я когда-либо слышала, как убрать живот? Вроде, и правильный вопрос, но, блин, такое впечатление, что проблема только в животе, а в остальном – идеал. Немножко улыбает.
По порядку.
Основные причины так себе живота
№1. Жир
Здесь все ясно: «спасательный круг» и красивый живот – вещи несовместимые. Да, ваш пресс может быть 300 раз сильным и мощным, но это без разницы, если он спрятан за жиром.
№2. Висцеральный жир
Дополнительный объем в области талии создает и жир, который «укутывает» внутренние органы (характерно для запущенных случаев).
№3. Лишняя жидкость в организме
Вода задерживается из-за быстрых углеводов и большого количества соли в рационе. К слову, организм не отдаст воду и в том случае, если вы мало ее пьете. Чтобы исключить риск обезвоживания, организм запасет ее про запас.
№4. Плохое состояние кожи
Дело в том, что даже при слабом мышечном тонусе, но хорошей коже, создается впечатление, что все очень даже нормально. Только после 35 лет жир больше не «хранится в нужных местах», а оплывает вместе с кожей. И то, что раньше называлось «классная фигура», теперь вызывает панику, включая живот.
№5. Недостаточный тонус поперечной мышцы живота
Это половина проблемы некрасивого живота! Речь о мышце, которая поддерживает органы брюшной полости в правильном положении. И, да, работа над прессом проблему не решит.
Что делать? Втягивать живот! Втягивание, по-хорошему, нужно сделать привычкой, иначе поперечная мышца живота не будет держать «содержимое» пузца. Как результат, живот буквально «вываливается», создавая 50% объема талии! И это не только эстетическая проблема, но и физическая – нарушается работа внутренних органов.
А теперь о том, что делать по всем вышеприведенным пунктам
№1-2. В случае складок жира на пузИ нужно худеть
Но для создания гармоничных пропорций, худеть нужно вместе с сохранением или увеличением мышечной массы (хотя бы поддержанием тонуса). Другими словами, без спорта не обойтись.
Если совсем просто: убираем быстрые углеводы, сильносоленое, жареное. Только в этом случае у вас будет шанс сохранить свою кожу и минимизировать процент висцерального и подкожного жира (а с годами жирок копится проще и быстрее).
№3. Выпивать за день норму воды
№4. Берегите свою кожу, иначе придется расплачиваться
Контрастный душ, отказ от курения, курсы витамин, увлажнение кожи маслами (масло авокадо, масло ши, масло макадамии).
№5. Тонус поперечной мышцы нарабатывается за счет максимального втягивания живота с раскрытием ребер
Еще лучше – упражнение вакуум в животе по утрам. Упражнение (как по мне) немного бесячное, но оно того стоит.
Ну, а если очень хочется привести в порядок какую-то одну часть тела – то это к хирургам.
И на сладкое: по качеству и внешнем виду запущенное тело в 25 лет ни чем не отличается от тела матери троих детей в 40 лет.
И, если волнует состояние живота, очень рекомендую прочесть.