Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) уже много лет является популярным методом тренировки. Это эффективно и экономит время. Но с течением времени методы, которые вы видите под названием "ВИИТ", все больше отдаляются от науки, доказавшей эффективность этих типов процедур.
Просто потому, что высокая интенсивность хороша, не означает, что добавление все большего и большего количества работы лучше.
Самая большая проблема с тренировками ВИИТ заключается в том, что люди взяли большую концепцию и разрушили выполнение.
Менталитет выглядит примерно так:
"Если четыре минуты - это здорово, то восемь минут должно быть невероятным."
Это противоположно тому, что вы хотите получить. Добавление большего количества времени не делает все тренировки более эффективными. И с помощью ВИИТ вы можете легко утверждать, что это может снизить эффективность обучения.
Почему ВИИТ тренировки настолько эффективны?
Название игры - эффективность. Есть много способов тренироваться, но ученые очарованы высокоинтенсивными тренировками, потому что, когда вы сделаете правильно, вы можете увидеть большую пользу за меньшее время.
Именно интенсивность позволяет вам сокращать тренировки и получать такие преимущества, как наращивание мышечной массы, потеря жира и улучшение сердечно-сосудистой системы, которые во обычно наблюдаете при более длительных тренировках.
Но если вы не настроите свои тренировки таким образом, чтобы поддерживать высокую интенсивность, то вы начнете отнимать силу ВИИТ.
В целом тренировки ВИИТ характеризуется следующим образом:
1. Идите тяжело (работайте с высокой интенсивностью, либо с тяжелыми весами, либо с большим количеством повторений).
2. Отдых.
3. Повторяйте.
Когда вы занимаетесь слишком долго и слишком мало отдыхаете, вы, скорее всего, снизите интенсивность своей работы, в чем и заключается весь смысл высокоинтенсивных тренировок.
Что такое лучшая тренировка ВИИТ?
Если вы хотите, чтобы ВИИТ работал на ваше тело и приводил к трансформации тела и пользе для здоровья, то более короткие периоды отдыха потребуют более коротких тренировок.
Идеальным соотношением работы и отдыха для всех высокоинтенсивных интервалов может быть:
- 10 секунд работы, затем 50 секунд отдыха
- 20 секунд работы, затем 100 секунд отдыха
- 30 секунд работы, затем 150 секунд отдыха
Это не значить, что вы не должны делать более распространенные интервалы, такие как 20 секунд и 40 секунд отдыха.
Если вы сделаете это, либо осознайте, что последующие наборы будут более низкой интенсивности, либо убедитесь, что вы делаете меньше полных наборов, чтобы поддержать свою интенсивность.
В конце концов ( и я не могу подчеркнуть это достаточно), ключ к ВИИТ - это интенсивность. Подтолкните свое тело к максимальному выходу, отдохните ровно столько времени, чтобы поддерживать эту интенсивность на самом высоком уровне, а затем вернитесь к работе.
Подпишитесь на мой канал и напишите, как вы тренируетесь? Какие методы вы используете?