Сегодня ассортимент продуктов спортивного питания очень широк, однако среди всего разнообразия очень мало действительно работающих вещей. К сожалению, большая часть спортпита является лишь произведением маркетинга, не принося абсолютно никакой ощутимой пользы.
Однако это не значит, что всё спортивное питание бесполезно. Среди этих продуктов есть очень полезные вещи, и что самое приятное — как правило, реально рабочие штуки стоят достаточно дешево.
За годы своей практики я испытал, пожалуй, все известные наименования спортивного питания. И без сомнения наилучшей добавкой для набора мышечной массы является креатин моногидрат.
Читай также:
Армейский жим: вы его не делаете и это зря
Избавляемся от живота в домашних условиях
Что дает креатин?
Креатин это аминокислота, которую человек получает естественным путем из еды (преимущественно из мяса). Она участвует непосредственно в синтезе мышечного белка. При силовых нагрузках креатин расходуется с повышенной скоростью.
Именно поэтому при занятиях в тренажерном зале возникает дефицит креатина. Количеств, потребляемых из еды становится недостаточно. Прием дополнительного креатина значительно расширяет способность атлета воспринимать силовые нагрузки, а также восстанавливаться после них.
На практике же эффект от креатина начинает проявляться уже через 5-7 дней после начала употребления. Во-первых, происходит увеличение силовых показателей, а также общей выносливости. Организм гораздо легче переносит большие веса.
Во-вторых, наблюдается первичное увеличение массы тела. Оно происходит в первую очередь за счет накопления в мышцах воды. Подобный эффект креатин связан с его способностью сковывать молекулы H2O.
В-третьих, уже к концу курса можно наблюдать вторичное увеличение массы тела. К этому времени за счет непосредственного действия креатина, за счет увеличения рабочих весов и интенсивности тренировок, происходит гипертрофия мышц.
Как правило, накопленная вода после завершения курса приема креатина уходит, поэтому часть набранного веса "сливается". При этом набранная чистая мышечная масса сохраняется. Таким образом, курс креатина может добавить вам несколько килограмм веса тела. Наибольшую эффективность, как правило, имеет первый курс. Повторные курсы уже не дают такой результат, как первый — это стоит учитывать.
Я рекомендую всем попробовать данную добавку, благо что стоит она довольно дешево.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.