Лето – это период, когда все снимают с себя шубы и пуховики, а это означает, что лишний вес уже не спрятать под слоями одежды. Кто-то готовится к этому осознанно, а кто-то – вспоминает о своей проблеме тогда, когда видит в зеркале свисающие поверх шорт бока и живот. И вот тут-то у второго типа людей начинается паника – в шубе на улицу уже не выйдешь, но и в таком виде тоже не покажешься. Из-за этого начинается процесс экстремального похудения, но стоит ли оно того? Ведь сброшенные килограммы вернутся в двойном размере, и это только одна из отрицательных сторон. Стоит правильно и осознанно подойти к этому делу, чтобы не навредить своему внешнему виду и здоровью.
Как питаться?
Как уже было сказано, не стоит прибегать к голодовкам, нужно лишь правильно составить рацион. В нашем веке существует множество диет, по которым можно ориентироваться в течение недели, месяца или даже трех месяцев. Например, диеты по калориям. Эта система поможет не только сбросить вес, но и приучить себя питаться в каком-либо объеме. Смысл таких диет заключается в том, что человек питается на определенное количество калорий в день. Но тут тоже есть свои правила: допустим, в один из дней разрешается съесть 1100 ккал, но это не означает, что можно раз в сутки съесть жареную картошку, пирог, шоколад и торт, вмещающиеся в этот диапазон. Такой подход не приведет к результату, потому следует распределить свое питание на 4-5 приемов пищи в день. Следует помнить о том, что углеводы хорошо усваиваются днем, жиры – в обед, а белки – вечером. Можно побаловать себя сладким, но в первой половине дня, а в идеале сладости желательно заменить фруктами и ягодами.
Вода
Не стоит забывать об этом важном элементе. Во-первых, она поможет обмануть организм, когда он обманывает нас. Бывает такое, что сигналы о голоде означают то, что организм хочет не есть, а пить. Потому, прежде чем бежать за порцией еды, можно попробовать выпить стакан воды. Во-вторых, H2O способствует очищению организма, выведению шлаков и прочей грязи. В день желательно выпивать около восьми стаканов, что не так уж и сложно. Плюс ко всему, часть из них можно выпивать за 15 минут до еды – это поможет подготовить желудок к приему пищи. А вот запивать прием пищи и пить в течение часа после еды не рекомендуется.
Нагрузки
Естественно, не стоит забывать и о физических нагрузках. Заниматься нужно хотя бы несколько раз в неделю, минимум через час после еды. Если нет возможности посещать спортзал или заниматься дома, то можно организовать для себя более-менее подвижный образ жизни, а именно заменить лифт лестницей, добавить больше пеших прогулок (элементарно выйти за несколько остановок до своего места назначения) и хотя бы дважды в день прерывать сидячую работу на мини-зарядку.
