Для женщины состояние беременности - это не только приятное и волнительное ожидание встречи с малышом, но и большая нагрузка на весь организм. В этот благостный период все органы работают за двоих - маму и ребенка. Лишний вес лишь усугубляет течение беременности, повышая и без того немалую нагрузку на организм. Поэтому, если у будущей мамы индекс массы тела выше нормы, то ей срочно нужно худеть. Но делать это нужно с умом, ведь во время беременности нельзя голодать и садиться на строгие диеты - дефицит витаминов и питательных веществ вреден для развития малыша в утробе матери.
Как похудеть во время беременности? Даём несколько полезных советов.
Самое главное - исключить из своего привычного меню объективно вредную пищу. Во-первых, следует сократить употребление сахара. Это значит, что сахар в чистом виде и продукты, где он содержится в большом количестве надо строго ограничить. Сдобная выпечка, конфеты, шоколад, печенье, лимонад, пакетированные соки - все это вредные сахаросодержащие продукты.
Вторая категория вредной пищи - жареная пища. Такой вид тепловой обработки, как жарка на масле добавляет любому блюду около 30% дополнительных калорий - растительные и сливочные масла имеют очень высокую пищевую ценность. В этом можно убедиться, изучив таблицу калорийности продуктов. Для приготовления пищи лучше выбирать режим тушения и на пару.
К третьей категории вредной еды отнесем соленые и копчёные продукты. Это различные колбасные изделия, соленая и копченая рыба, консервы. В них слишком много соли, а соль, как известно, задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам. Беременные женщины нередко страдают от отеков, поэтому усугублять проблему, поедая селёдку с колбасой, явно не стоит.
Ещё один очевидно вредный и неподходящий для беременных вид продуктов - это алкоголь. Тут даже и комментировать нечего. Беременная женщина и алкоголь - две несовместимые вещи, так как этиловый спирт повышает риск развития патологий плода. Диетологи запрещают употребление алкогольных напитков во время похудения - они добавляют много лишних “пустых” калорий, а также повышают аппетит.
Итак, что нельзя есть и пить во время беременности мы узнали. А что будет полезно будущей маме, желающей похудеть? Вот список разрешенных продуктов:
Каши (любые, кроме манной);
Овощи (ограничить крахмалистые, такие, как картофель, морковь, кукуруза);
Фрукты (бананы и виноград содержат много сахаров и довольно калорийные по сравнению с остальными фруктами, поэтому их лучше употреблять пореже и только в первой половине дня);
Мясо отварное и запечённое (самые диетические виды мяса - кролик, курица, говядина);
Молочные продукты и сыры (творог, кефир, ряженка, сметана, нежирные сыры типа брынзы содержат много кальция, который благотворно влияет на зубы, волосы, ногти, костную систему женщины, также он необходим и для развития ребенка в утробе матери);
Несладкие чаи и морсы;
Кофе можно, но в небольшом количестве, так как он вызывает тонус мышц и повышение давления. Лучше заменить кофе полезным напитком из корня цикория.
Вода без газа. Слишком усердствовать не стоит, дабы не давать большой нагрузки на мочевыделительную систему - достаточно будет 1,5 - 2 литра воды в день, пить по чуть-чуть и часто.
Успех в похудении на 90% зависит от питания, ещё 10% приходится на спорт и движение. Беременным женщинам полезны пешие прогулки на свежем воздухе, а также лёгкая гимнастика и плавание. Но делать это без одобрения врача, у которого женщина наблюдается по беременности, не стоит. Если есть угроза выкидыша - о физической активности на ближайшие 9 месяцев придется забыть. Поэтому занятия спортом при беременности рекомендованы только при отсутствии противопоказаний и под руководством профессионалов, например, в специальных группах для будущих мам. Никакой самодеятельности! Итак, вывод: похудеть во время беременности можно и даже нужно - это значительно облегчит ее протекание, особенно на поздних сроках. Но худеть надо плавно, избегая радикальных мер, ведь здоровье мамы и ребенка при похудении должно стоять на первом месте.
