Привет, Красивые!
Все хотят рельеф, но далеко не все понимают, что это вообще такое, и как появляется?!
Изъясняться буду простым «народным» языком, так что, если вы умудренный опытом спортсмен/ка, можете почитать че-нидь другое.
Чтобы было понятно, объясню на примере, близком женщинам, ибо именно женщины обычно говорят: мне худеть не надо, я хочу просто рельеф. Просто рельеф... (тяжелый вздох).
К примеру, вы отдали ползарплаты за красивенный бюстгальтер, и, понятное дело, вам хочется, чтобы он деликатно просвечивался через одежду.
Вы наденете свитер? Нет! Толстую водолазку? Тоже нет! Ваш выбор – легкая, полупрозрачная блуза. Так вот мышцы – это и есть бюстгальтер, а жир – толстый вязаный свитер, который и прячет всю эту красоту.
Рельеф – это мышцы, которые можно увидеть именно потому, что их скрывает малый слой жира.
Бонус: чем мышц больше, тем более жирненьким можно быть, а мышцы все равно будут проступать. И, наоборот, если мышц маловато, нужно и худеть больше. В силу этого, в ряде случаев рациональнее сначала набрать мяса, а потом уже сушиться.
Если мышц нет – никакого спортивного секси тела не будет. Будут кости, обтянутые кожей. А еще на фоне отсутствия мышц приходится худеть до такой степени, что сбои в цикле – это прям гарантия.
Что такое основной обмен и почему нельзя на него опираться для вычисления дефицита калорий
К примеру, вы такая вся современная, пошли, сделали биоимпеданс (метод диагностики состава тела человека), который показал, что основной обмен составляет 1500 ккал в сутки. Только вот ваш тренер (ирод такой) расписал вам рацион на 1800 ккал! Получается, что нет дефицита??
Всё не так!
Основной обмен – это количество калорий, необходимое для обеспечения важнейших функций организма в состоянии покоя.
Т.е., вы проснулись, лежите, пялитесь в потолок, моргаете, дышите, и, вроде как, ничего не происходит. Еще как происходит: работает сердце, работает мозг, осуществляются химические реакции, работает ЦНС и т.д. Вот на это вам нужно 1500 (условно) ккал в сутки.
Но вот вы уже соскребли себя с кровати, покушали, понервничали на мужа/собаку/соседей/Путина, пошли на работу, там активно включали голову, а потом еще на тренировку, много общались, передвигались – все эти факторы увеличивают суточный расход ккал, и цифра может достигать 1000 ккал!
Вывод: НЕЛЬЗЯ создавать дефицит, отталкиваясь от основного обмена. Иначе и кукушка раньше времени даст сбой, и цикл пропадет, и каждый срыв (которые гарантированы) будет пополнять ваши жировые депо.
Будьте здоровы и не впадайте в крайности, ибо организм отомстит. Пусть не сразу, но обязательно!