Привет красивые!
Уже стало нормой писать и говорить о том, что делать, чтобы похудеть (я и мой канал не исключение), пришла пора затронуть вопрос, чего НЕ надо делать при желании избавиться от лишнего жира.
Погнали!
1. Мало пить
Если в рационе мало воды – вы будете отекать, а на фоне вечных отеков ваш «похудательный» прогресс оценить крайне сложно, ибо у воды есть и масса, и объем.
Многие делают выводы, что диета (рацион) не подходит, а на самом деле в день с трудом выпивается 3 стакана воды.
2. Критично занижать калорийность
До поры до времени это работает, но потом (гарантированно) захочется есть с такой силой, что держите семеро. И все съеденное проследует в жировые запасы.
И подумаешь, - скажут многие, - потом снова сяду на диету. После таких качелей есть риск, что вес никуда не сдвинется полгода и даже больше. А когда не видишь результатов, в 80% случаев срываешься, потому как «да, зачем это мне, если толку нет?».
Если уж вы похудели на жестких ограничениях, разжираться нельзя, иначе потом беда.
3. Отказ от животных жиров
С растительными все ясно – наш организм «не умеет» их делать, значит, они должны поступать с пищей, а вот с животными сложнее:
- с одной стороны животный жир заменим – наш собственный подкожный и висцеральный жир,
- с другой – без поступления извне все равно не обойтись.
Жир входит в структуру мембран клеток, синтез многих гормонов тоже невозможен без участия животных жиров. Когда мы исключает их из рациона, наш собственный жир организм расходует крайне неохотно, постепенно включая режим экономии.
Замедляется обмен веществ, нарушается цикл, а со временем начнет утилизироваться активная клеточная масса. И это не только мышцы (на фоне таких последствий на мышцы вообще по фигу), но и органы.
В силу того, что природа наделила женщин большей жировой массой относительно мужчин, то и поступать их должно больше. Не зная этого факта, многие мужчины-тренеры чрезмерно занижают в рационе своих подопечных количество жиров. И то, что для «М» – норма, для «Ж» – чревато перечисленными выше проблемами.
Конечно, за неделю на безжировой диете ничего страшного не произойдет, но после месяца истязаний над организмом негативные изменения проявят себя и на гормональном, и на внешнем уровне.
Обобщенное правило: 1 грамм жира на 1 грамм веса (здесь и животные, и растительные). Но всё индивидуально, и при значительном лишнем весе столько жира извне не нужно.
Где брать жир: сливочное масло, творог, сало, желтки, сливки, сметана.
Относитесь к своему здоровью бережнее! А если очень хочется и похудеть, и обзавестись рельефом, то вам сюда.
Подписывайтесь! :-)