Привет, красивые!
Сегодня говорим о питании после тренировок для худеющих. Никаких сложных схем и замудренных рекомендаций.
Просто примите истину: без разницы, что вы едите до тренировки, что после, - если вы знаете и соблюдаете свою норму по БЖУ, у вас будет результат! Всё остальное от лукавого!
А сейчас буду вообще писать страшные вещи, которые очень не любят люди, составляющие рационы питания за 2 километра денег.
Если вы худеете и так сложилось, что в течении дня у вас не получилось нормально поесть, вам НИЧЕГО не мешает переступить порог дома и за один присест съесть хоть 90% своего дневного рациона (суточной калорийности). Просто на здоровье! Вы продолжите худеть! Хоть картошечку с салом на ночь! Если вы соблюдаете свои БЖУ и дефицит, вы худеете!
Как во время диеты НЕ растерять мышцы?
В этом вопросе тоже никаких сложностей. Тело никогда не расстанется с тем, что ему необходимо! Т.е., если вы создадите потребность в мышцах за счет периодических тренировок, то никуда они не денутся!
Организм терпеть не может жить на дефиците калорий, а такая штука, как мышцы, требует кучу энергии, а энергии как-то маловато (особенно на дефиците), значит тело начнет утилизировать мышцы. НО не в том случае, если в них есть необходимость (которую вы и создаете тренировками).
Делаю короткий и по делу вывод:
- ешьте достаточно белка (1,5 грамма на 1 кг веса)
- не жестите с дефицитом (10-15% с головой)
- напрягайтесь в тренажерном зале и мышцы никуда не денутся.
Вот так всё просто, не нужно никаких заумных схем!