Нам часто кажется, что правильное питание отнимает много времени, но на самом деле это не так. В данной статье я поделюсь несколькими рецептами завтраков из натуральных продуктов, которые я сам с удовольствием использую.
СМУЗИ ИЗ ОВСЯНКИ, ФРУКТОВ И ЯГОД
Очень часто у меня не хватает времени, чтобы долго готовить завтрак, поэтому иногда я использую смузи в качестве полноценного приёма пищи, который насыщен сложными и простыми углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Для приготовления смузи нет правильного рецепта, здесь каждый может добавить то, что он хочет. Поделюсь с вами, как это делаю я. В качестве жидкой основы я использую молоко (неважно какой жирности) или воду (300-500 мл), далее я добавляю сухие хлопья овсянки (40-60 г.), затем добавляю банан и немного клубники, также могу добавить немного мёда (столовую ложку) для вкуса, после размешиваю всё в блендере. 5 минут наш вкусный завтрак готов! Для разнообразия можно добавлять различные ягоды: черника, клубника, смородина и т.д., также можно добавлять орехи: фундук, миндаль, грецкий орех, арахис. Я не люблю делать овощные музи, но это не значит, что так никто не делает. Поэтому также можно добавлять различные овощи: брокколи, морковь и др.
ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Помимо смузи я также часто готовлю овсянку с фруктами и орехами, потому что это максимально быстро, просто и полезно! Для приготовления я использую 50-60 г. овсяных хлопьев, немного ягод: клубника, смородина и др., также иногда использую фрукты: яблоки, бананы, персики, сливы и т.д. - и орехи: арахис, миндаль, фундук и т.п. Овсянку я заливаю кипятком, жду буквально 2-3 минуты, после добавляю фрукты, ягоды и орехи, также иногда добавляю мёд. Спустя 5 минут наш вкусный и полезный завтрак готов!
ТОСТЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Ещё один мой любимый завтрак, который насыщен углеводами, клетчаткой, белком и необработанными жирами - это тосты с авокадо и яйцом. Для приготовления я использую два куска ржаного хлебе без сахара (40-50 г.), два варёных яйца и 2 ломтика авокадо (50-60 г.). Авокадо можно размельчить или просто положить ломтиками на хлеб, яйца я обычно разрезаю также ломтиками и кладу на хлеб, но иногда ем просто вприкуску. Спустя 7-10 минут готовки вкуснейший завтрак готов!
Итак, я поделился с вами 3-мя рецептами полезных завтраков, которые я сам использую и трачу на их приготовление не больше 10 минут. Надеюсь, данная статья была вам полезна. Ставтье лайки, подписывайтесь на канал и следите за новыми публикациями!