Третий глаз - часто называют эту эндокринную железу.
Эпифиз, или шишковидная железа, — орган, передающий информацию о световом режиме окружающей среды в организм. Расположен он в головном мозге.
При снижении уровня освещённости эпифиз вырабатывает гормон мелатонин. Концентрация мелатонина имеет ярко-выраженный суточный ритм — высокий уровень гормона ночью и низкий днём.
Основная задача мелатонина регуляция циркадных ритмов организма, или регуляция цикла сна и бодрствования.
Мелатонин воздействует на другие гормоны и биологически активные вещества, благодаря чему, все системы организма изменяют свою работу на время сна.
Например, влияние на нервную систему заключается в снижении эмоциональной активности, на сердечно-сосудистую – в уменьшении показателей артериального давления и ЧСС, на дыхательную – в регуляции частоты дыхательных движений. Происходит расслабление мышц, изменение обменных процессов, относительное понижение глюкозы крови, холестерина, температуры тела.
Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и 5 часами утра. Именно в это время сон является наиболее полноценным, происходит восстановление и "перезагрузка" систем организма.
Сон в другие часы не обладает такими полезными свойствами, в связи с отсутствием мелатонина.
Мелатонин - сильнейший антиоксидант, защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Наиболее чувствительны к мелатонину клетки кожи, поэтому он считается гормоном препятствующим её увяданию. Не зря косметологи советуют хорошо высыпаться.
Мелатонин
▪️замедляет старение
▪️участвует в иммунной защите
▪️обладает противоопухолевым эффектом
▪️участвует в регуляции работы пищеварительной системы и клеток головного мозга
▪️влияет на адаптацию организма при частой смене часовых поясов
▪️регулирует репродуктивную функцию
С возрастом продукция мелатонина снижается, что является для организма сигналом о начале старения. Сон становится поверхностным, беспокойным. Может появиться бессонница.
Нормальный ритм выработки мелатонина нарушается при смене часовых поясов, работе в ночное время, на фоне привычки ложиться спать далеко за полночь, при смене ритма сна и бодрствования в выходные дни. Проявляется сонливостью, раздражительностью, снижением концентрации внимания.
Для того, чтобы сон был крепким, и мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, придерживайтесь ряда правил:
▪️ложитесь спать в одно и тоже время не позднее 23 часов
▪️обеспечьте максимальную темноту в комнате
▪️за 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов, синий свет мониторов возбуждает нервную систему
Эти несложные рекомендации обеспечат вам естественный глубокий сон, а как следствие, чувство бодрости при пробуждении.
Для устранения негативных последствий, связанных с возрастным снижением мелатонина или искусственным нарушением его выработки, существуют препараты этого гормона.
Мелатонин не просто обычное снотворное, он обеспечивает естественную структуру сна. Способствует переходу к быстрой фазе сна, в которой человек видит сновидения. Именно во сне мелатонин оказывает все свои положительные эффекты.
Приёмом мелатонина можно устранить возрастную бессонницу, восполнить хронический дефицит здорового сна, мягко отрегулировать биологические ритмы при смене часовых поясов.
Таблетки мелатонина продаются без рецепта почти во всех странах мира.
Не забывайте, что здоровый сон, в соответствии с нашими биологическими часами, залог здоровья и активного долголетия. Не злоупотребляйте нарушениями режима сна и бодрствования.
А вы поздно ложитесь? Увлекаетесь гаджетами перед сном? Делитесь в комментариях, что вам помогает уснуть.