Эта техника поможет вам научиться дышать правильно. на ее выполнение требуется около 5 минут. Сделаем вместе?
Если во время упражнения у вас начинается тревога - прервите упражнение. Надеюсь, что это помогло и Вы почувствовали себя лучше. Можете поделиться ощущениями в комментариях.
Эта техника поможет вам научиться дышать правильно. на ее выполнение требуется около 5 минут. Сделаем вместе?
- Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если вам так удобнее.
- Положите руку на живот.
- Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.
- Попробуйте дышать "животом" - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
- Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку.
- На счет 5 задержите дыхание.
- Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
- Дышите так в течение 5 минут.
Если во время упражнения у вас начинается тревога - прервите упражнение.
- Сначала вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут, не забывайте выполнять его 2 раза в день.
- Вскоре вы сможете не замечая этого дышать так в течение всего дня.
- Когда вы обучитесь этому упражнению - вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. вы почувствуете облегчение.
- Не отчаивайтесь, если у вас не получается делать это упражнение сразу, чтобы научиться его делать, требуется время.
- Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. если вы почувствуете себя некомфортно - вы можете остановиться в любой момент.
Надеюсь, что это помогло и Вы почувствовали себя лучше. Можете поделиться ощущениями в комментариях.
