Намерение на: отпускание скованности тела, освобождение дыхания, потягивания (как после сна). Доверие процессу, позволение. Потягиваемся, зеваем, при необходимости делаем паузы. Не заставляем себя, не форсируем. Тянемся вверх - вырастаем. Распознаем природную силу роста. Режим выполнения. Сочетание мягкого натяжения и расслабленного стекания. Плавно и текуче.
Телу полезнее, когда:
1. Руки принимают округлую форму, как кольцевая пружина (когда «толкают небо»): локти и запястья согнуты пальцы рук слегка разведены руки можно направлять немного вперед, чтобы не сближались лопатки.
2. После натяжения позволяем рукам стекать вниз.
3. Дыхание свободное, глубокое, по возможности диафрагмальное. Вдох носом, выдох ртом. Желательно: в начале подъема рук – вдох, далее при «поддержке неба» - выдох, обратно – вдох и в конце опускания выдох.
4. Рот можно держать открытым: поможет расслабить мышцы лица, влияет на общее расслабление тела и ума (ЛАЙФХАК)
5. 2й вариант, продвинутый: поясница прямая (убран прогиб) или чуть округлая («выделяем минмэнь» - термин цигун и даосских практик). Тренировать у стены (стекать) или у зеркала, вырабатывая мышечную память. Затем, сохраняя ощущения округлости, закреплять в 1м упражнении. При этом промежность слегка поджата и указывает вниз (наклон тела отсутствует).
Сколько полезно телу: 5-10 повторов, по самочувствию и по потребности. Как тело будет благодарно Вам: - активизируется дыхательная система - массируются внутренние органы (следите за ребрами: при подъёме рук расстояние между ними увеличивается, ткани натягиваются, затем отпускаются – это пульсация массирует всё, что внутри) - осуществляется профилактика опускания внутренних органов (антигравитационный эффект).
Занятия ушу и цигун для детей и взрослых.
Подробнее на www.wushu-silkroad.ru