Здравия вам, дорогие мои читатели!
Вам знакома эта ноющая боль в позвоночнике по утрам? Или в течение дня, когда вы хотите присесть или даже просто долго стоите?
Да, и мне была знакома в своё время, я вас понимаю. С этим сталкивается большая часть людей, и связано это во многом с неправильной осанкой, образом жизни и многими другими факторами.
Я уже далеко не первый год занимаюсь оздоровительными упражнениями и разными видами физической культуры, и сегодня я хочу рассказать вам про 2 упражнения для спины, которые помогут большинству из вас убрать болевые ощущения в спине, или хотя бы снизить их.
Первое упражнение
Оно невероятно простое, и всё, что вам нужно - дверной проём.
- Встаём напротив дверного проёма
- Разводим руки в стороны на уровне плеч
- Делаем шаг вперёд так, чтобы руки как бы мешали нам пройти через проём и оттягивались назад
Один из вариантов такого упражнения для спины вы видите выше.
Потянитесь так в течение минуты, отдохните полминуты, затем повторите 3-4 раза.
И так хотя бы пару раз в день.
Это упражнение поможет растянуть разные группы мышц спины, плечей, грудные, растянет грудную клетку.
Второе упражнение
А оно ещё проще. Это даже не совсем упражнение для спины, а скорее отдых для неё.
Суть в том, чтобы подложить под прогиб спины ролик, который поможет снять с него нагрузку и придать нужную форму изгибу позвоночника.
Такое упражнение поможет:
- привести осанку в норму
- нормализовать со временем положение внутренних органов
- расслабить мышцы
Помимо такого варианта, ролик можно также подкладывать под лопатки, чтобы раскрыть грудную клетку и лёгкие, а также под шейный отдел, если у вас проблемы с остеохондрозом.
Диаметр ролика - около 12 см. Лежать по 2-4 минуты, и резко не вставать.
Эти упражнения для спины занимают минимум времени и усилий, но могут быть весьма эффектинвы.
Противопоказаний при таких упражнениях нет, но учтите, если у вас имеются проблемы со здоровьем - лучше всегда обратиться к специалисту!
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте "палец вверх"!