Забота о здоровье малыша начинается с самого первого момента его жизни. Вы придерживались ограничений во время беременности, но после родов кое-что изменится в вашем рационе. Всем кормящим женщинам следует помнить, что рекомендуемая суточная калорийность пищи должна быть не меньше 2735 ккал.
Если доктор не видит причины составлять индивидуальную программу питания для вас в первый месяц, вы можете придерживаться универсальных правил для всех мам. Важно, чтобы эти продукты всегда были в вашем рационе.
Творог
Ищите качественные и свежие кисломолочные продукты. В них содержатся важнейшие микроэлементы, которые жизненно необходимы для маленького растущего человечка и для ускорения вашего восстановления после родов.
Сыр, яйца и творог должны присутствовать в вашем меню каждый день, если нет противопоказаний. Малышу и вам очень нужны кальций, белок и витамин В.
Семга
Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в этой рыбе, важны для формирования нервной системы ребенка. Кроме того, с ними настроение мамы всегда будет стабильным и уравновешенным.
Достаточно 350 г семги в неделю, чтобы получить все необходимые полезные вещества.
Вы можете готовить ее на пару, варить или запекать. От рыбы в жареном виде лучше отказаться. Также запрет распространяется на жирные соусы на основе майонеза и кетчупа.
Мясо
Употреблять мясо в небольшом количестве рекомендуется через день. Оно восполнит энергию, вернет силы, поможет быстрее восстановить бодрость после родов. В красном мясе много железа, белка и витамина В12.
Орехи
Нет аллергии на орехи? Тогда смело включайте их в свой рацион небольшими порциями (примерно по 20 г в день). Это питательный продукт, важнейший источник антиоксидантов и витаминов.
Кстати! Благодаря грецким орехам улучшается усвояемость молока.
Слива
Если есть проблемы с пищеварением после беременности, сложности со стулом и дискомфорт в животе, ешьте сливы и чернослив. Они не только помогут нормализовать работу ЖКТ и предотвратить запоры, но и обеспечат полезными компонентами.
Персик
Прекрасный источник энергии и витамина С, а также самый эффективный антидепрессант. Пусть это будет самый любимый перекус и десерт, ведь благодаря ему у вас не будет послеродовой депрессии. Сочетайте персики с абрикосами и другими фруктами.
Но от экзотики лучше отказываться – эксперименты в период лактации чреваты неприятными последствиями, так как неизвестно, как среагирует ваш организм.
Коричневый рис
У этого риса богатейший состав. В нем можно найти витамины группы В, полезные пищевые волокна, аминокислоты. Данный продукт обладает уникальной способностью выводить токсические вещества и шлаки, нормализует пищеварение и повышает качество сна.
Как правильно питаться во время беременности? Как повысить качество жизни? Как правильно заботиться о женском здоровье?
Ответы на эти и многие другие вопросы вы узнаете после подписки на наш канал.
Не забывайте ставить лайк!