Проскочу прелюдию о негативных последствиях стресса и перейду сразу к сути.
Но для начала вопрос для вас: как вы обычно справляетесь со стрессом?
Ответьте вслух и зафиксируйте свой ответ прямо сейчас, чтобы потом проверить, насколько выбранная стратегия эффективна. )
- Не пропустите приглашение на открытое мероприятие в конце статьи.
С детства нас учат подавлять стресс (так же как боль, обиду и другие негативные эмоции): «Ну ничего страшного!» «Пойдем поищем твой мячик» «Смотри, птичка полетела!».
Отвлечься, забыть, переключиться.
В чем главная ошибка этого метода — цикл стресса остается непройденным: физиологические реакции на стресс продолжают действовать даже если мозг отвлекся на другие задачи.
Как правильно «пережить» и отпустить стресс?
- Для начала нужно признать его наличие.
И поскольку стресс для нашего разума — понятие абстрактное, нужно сформулировать прозрачно. Например: «Я понимаю, что сейчас у меня повышен уровень гормона стресса». Так вы переключитесь с хаотичного метания на конкретное решение проблемы.
У наших далеких предков цикл стресса был простым: возникшая опасность — бегство/схватка — эйфория от выхода из стресса — ощущение безопасности. Времена изменились, но механизм действует до сих пор.
Поэтому вариант, который принимается телом безоговорочно, — интенсивная физическая активность. Выбирайте на свой вкус и по возможностям.
Одна из моих клиенток в стрессе стирает руками — машинка имеется! — объемные вещи. Говорит, что отжатое досуха покрывало забирает ее стресс, как губка.
Вы можете отправиться на пробежку, можете потанцевать или подняться по лестнице многоэтажки. Основной рецепт: наличие вложенных усилий + радость от преодоления. Когда стресс отпустит, вы почувствуете это всем телом.
- Если физическая активность — это не про вас, то на помощь придут объятия.
Не менее 20 секунд искренних объятий без давления, нажима — в гармонии и балансе, дадут искомое ощущение «родного плеча» и безопасности. Чада, домочадцы и домашние животные вам в помощь!
Некого обнять, хоть плачь?
- Плачьте!
Продолжительный плач (не менее 5 минут) как показывают исследования активирует выработку эндорфинов и подает нервной системе сигнал отдыха и расслабления.
Еще три способа завершить стрессовый цикл — в следующей статье. Чтобы не пропустить — подписывайтесь на канал.
И приходите в воскресенье 23 августа в 11:00 по Москве на прямой эфир в моих соцсетях (ссылки в шапке профиля). Гость эфира — кандидат психологических наук, «стрессовый» и экстремальный психолог Ольга Дивненко проведет кинотрениг на тему отдыха.
Чтобы подготовиться, посмотрите фильм «1+1» (Intouchables).
Буду рада встретиться с вами.
Кстати, здесь подборка фильмов для похудения.
А тут можно узнать, как протестировать себя на наличие негативных убеждений, которые мешают худеть.
Познакомиться со мной поближе можно здесь>>
Ваш похудательный психолог Галина Турецкая