Мы уже опубликовали несколько статей на тему синдрома хронической усталости, что это такое, причины возникновения и диагностика, лечение СХУ. Почитать можно здесь, здесь и здесь. Сегодня поговорим о профилактике заболевания.
Профилактика СХУ мало чем отличается от его лечения. По сути, это те же самые меры, которые в качестве профилактики мы можем проводить сами.
Стоит отметить, что в сегодняшних условиях распространения вирусных инфекций, карантина и самоизоляции данные меры профилактики становятся еще более актуальными.
1. Правильно планируйте режим дня. Чередуйте работу и отдых, ежедневно гуляйте на свежем воздухе при любой погоде, полноценно спите.
2. Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление кофе и некачественная пища могут стать причиной многих заболеваний, в том числе и СХУ. То же самое стоит сказать об интернет-зависимости и игровой зависимости. Если с какой-то из этих проблем не получается справиться самостоятельно, огромную помощь могут оказать специалисты-медики, в том числе психиатры и психотерапевты.
3. Занимайтесь спортом. Постоянная физическая активность – залог здоровья на долгие годы. Сочетайте анаэробную (гантели, эспандеры, калистеника) и аэробную (бег, плавание, велосипед, ходьба) нагрузки, закаляйтесь, делайте утреннюю зарядку. Но не переусердствуйте с нагрузкой! Занимайтесь активно до легкого, приятного утомления.
4. Питайтесь правильно. Ограничьте употребление животных жиров и простых углеводов, откажитесь от фаст-фуда. Соблюдайте нормы калорийности. Выбирайте пищу, богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой.
5. Меняйте обстановку. Старайтесь чаще выезжать на природу, в лес, по возможности выбирайтесь на море. Эти простые меры помогут избежать перенапряжения.
6. Не забывайте об эмоциональной экологии. Запретите себе излишнее раздражение, злость, гнев, учитесь относиться к переживаемым событиям с долей мужества и иронии. Старайтесь больше общаться с позитивными людьми.
Главный способ профилактики и борьбы с синдромом хронической усталости – постоянное, ежедневное следование принципам ЗОЖ. При соблюдении таких нехитрых условий у СХУ просто не будет шансов отнять у вас жизненный драйв!
Но если все-таки вы подозреваете, что болезнь уже вступила в свои права, вы чувствуете постоянную усталость, а сон не приносит бодрости и свежести, не откладывайте визит к доктору, ведь высококвалифицированные специалисты Клиники «СМИТРА» всегда готовы прийти вам на помощь.
Ваше здоровье в ваших руках! Берегите себя и будьте здоровы!
Вся серия статей подготовлена при участии врача-терапевта 1 квалификационной категории Клиники «СМИТРА» Пешкова Евгения Михайловича и врача-невролога высшей квалификационной категории Клиники «СМИТРА» Семашко Веры Николаевны.
https://www.smitra.ru/magazine/
