Большинство из тех, кто интересуется темой кето питания, неминуемо сразу сталкиваются с понятием "кето грипп".
Разберемся, что же это такое?
Кето грипп или кетоадаптация - это проявления организма как реакции на перестройку на новый вид энергии.
Может сопровождаться набором тех или иных симпотомов:
- головная боль и усталость
- тошнота
- судороги и боли в мышцах
- бессонница
- боли в правом плече
- ацетоновое дыхание и запах ацетона
Как правило, полная кетоадаптация занимает несколько недель, до 1,5 месяцев. У полностью здорового организма без склонности к инсулинорезистентности может пройти быстрее, вплоть до 1 недели.
Не стоит бояться последствий, нужно просто знать врага в лицо и внедрять превентивные меры.
1. Головная боль и усталость. Скорее всего, свидетельствуют о недостатке витамина B5 (пантотеновая кислота). Источником данного витамина служат зеленые листовые овощи, цветная капуста, печень. Но, исходя из его названия, он присутствует практически везде. Разрушительное воздействие оказывает алкоголь и гормональные таблетки. Вообще, при кето питании стоит озаботиться приемом витаминов группы В. Принимать, например, неактивные пищевые дрожжи.
2. Тошнота, боли в правом плече. Скорее всего, связаны с работой желчного пузыря и поджелудочной железы. Как правило, обусловлено резким увеличением количества жиров в пище, к которому организм не успел подготовиться. Повышать содержание жиров лучше всего постепенно, это снизит резкую нагрузку на организм.
3. Судороги и боли в мышцах. Вероятно, не хватает основного электролита калия. Это связано с тем, что при кето питании происходит большая потеря воды в организме, т.к. молекула жира удерживает воды в 4 раза меньше, чем молекула углевода. Калий можно восполнить специальными добавками. Но обязательно также употреблять большое количество овощей, преимущественно, листовых зеленых. Доктор Берг измеряет необходимую дневную норму в 7-10 стаканов, т.е. приличная такая миска. Употребление такого количества овощей и зелени дает необходимую клетчатку, микроэлементы, а также способствует очищению печени от жира.
4. Бессонница и проблемы со сном. Решаются приемом другого важного электролита - магния в сочетании с кальцием. Это тоже одна из важнейших добавок на кето питании. Тревожность и уровень кортизола можно уменьшить, добавив прием Пассифлоры - лекарственное растение, в состав которого входят алколоды, оказывающие успокаивающее и снотворное действие. Но помимо них, в этом растении содержится еще масса полезных для организма веществ.
5. Ацетоновое дыхание и запах ацетона. Говорит о том, что в организме повышен уровень кетоновых тел, что и неудивительно. Скорее всего, что наиболее подвержены этому эффекту будут те, у кого есть нарушения в работе печени, щитовидной железы, преддиабет. Но и у здорового человека на период адаптации такое возможно - все сугубо индивидуально. Рекомендуется в такой ситуации пить как можно больше жидкости, вплоть до 4 литров в день. Хорошо помогают крепкие бульоны, добавление куркумы в блюда и 1 ст.л. яблочного уксуса в на стакан воды. Такие средства помогают ускорить адаптацию организма и перенастроить его на питание энергией, полученных от кетонов.
Для снижения рисков появления симптомов кето гриппа рекомендуется до начала подобного типа питания закупиться добавками с калием, магнием, кальцием, витаминов группы В, жирным мясом для бульона, куркумой и яблочным уксусом.
Меня миновала такая доля, из всех проявлений были только небольшие судороги в икрах по утрам при растягивании, но я и не сразу стала принимать калий с магнием, что зря. При начале приема сразу все прошло.
Ацетонового дыхания и запаха не было, лишь небольшой привкус металла иногда появлялся. Он и сейчас бывает, при долгом интервале без еды или при физических нагрузках. Сразу начинаю больше пить и, при необходимости, есть - все сразу проходит.
Будьте здоровы и верьте в лучшее - оно точно придет!
p.s. вся информация в данной статье носит исключительно информативный характер личного опыта и не является рекомендацией к применению. При любых отклонениях в здоровье от нормы необходимо консультироваться с врачом.