С чего начать свой путь к красивой осанке?
Столько направлений, а еще нужно выбрать время, дойти до фитнес-клуба… Я, разумеется, предложу вам пилатес, как единственное, что оказалось наиболее эффективным для меня и моих учеников.
Но сейчас я предлагаю одно несложное упражнение, которое можно выполнять, когда и где угодно. Для этого нужна лишь стена и ваше желание :)
Встаньте к стене спиной. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине тазобедренных суставов примерно в 10-15 см от стены.
Таз, грудная клетка и голова в идеале должны касаться стены.
В пояснице возникает небольшой физиологический изгиб (лордоз). Вы можете проверить, просунув ладонь между поясницей и стеной. Если ладонь проходит свободно, то скорее всего, изгиб слишком большой. Подумайте, как стоит таз (крестец) вдоль стены еще раз. Вытягивайтесь им вдоль стены полностью. Иногда бывает, что для этого нужно слегка присогнуть колени.
Итак, мы оставляем крестец вдоль стены, в пояснице легкий изгиб и смотрим выше: как располагается грудная клетка? Прислоняются ли ваши нижние ребра к стене или они выброшены вперед? Если ребра не у стены, пора на пилатес :))) Но мы продолжаем выстраиваться и удлиняться грудным отделом вдоль стенки пока так, как есть.
Идем выше: голова. Голова в идеале должна быть выстроена над тазом и грудной клеткой. Если затылок касается стены, это хорошо, но если он касается стены и при этом вам пришлось запрокинуть голову назад, это неверное и плохое положение для шеи. Мы оставляем шею длинной спереди и сзади, а подбородок будет параллельно полу.
Если голова не коснулась стены, возьмите сложенное полотенце, положите его между головой и стеной, чтобы у затылка появилась опора. Если полотенца нет, ничего страшного, вы ориентируетесь на то, что затылок мысленно стремится к стене, но важнее пока оставлять шею длинной со всех сторон.
И когда вы, наконец, оказались выстроены вдоль стены, постойте , вытягиваясь возле нее, не задерживая дыхания. Расширяйтесь вдохом всем объемом грудной клетки, а на выдохе застегивайте слегка живот на воображаемую молнию.
Такое положение можно тренировать несколько раз в день, чтобы почаще напоминать себе об идеальной осанке пилатеса и внести эту полезную привычку в свою ежедневную практику :)