Рано или поздно у каждого атлета наступает злосчастный "застой": веса и масса не растут, энтузиазм во время занятий падает. В борьбе с этим делом нам и поможет периодизация.
Периодизация - любые периодические изменения в программе занятий. Её используют в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и культуризме.
Что имеется в виду под изменениями в тренировках?
- Регулярность занятий - было три дня в неделю. Стало два или четыре, например.
- Время отдыха между подходами - было 60 - 90 сек, сделайте 40-60 сек.
- Количество подходов, повторений и самих упражнений.
- Вид нагрузки - базовая, изолирующая.
- Техника выполнения - правильная техника или "читинг".
- Веса - максимальные или 60-70% от предельных весов, но с большим количеством повторений.
Наши мышцы так устроены, что постоянно адаптируются к повторяющейся нагрузке. А чтобы они росли, их нужно постоянно "шокировать". Подъем тяжелых весов - эффективный способ раскачаться, но в определенный момент вы достигаете так называемого "плато". И кроме весов, нужно вводить другие изменения в тренировочный процесс.
Поэтому если чувствуете, что достигли на данный момент физического или психологического предела, вносите перемены в тренинг. Занимались трижды в неделю, попробуйте четыре или два раза в неделю. Или поменяйте часть упражнений. Или поменяйте количество подходов, уменьшите вес и увеличьте количество повторений. Или наоборот увеличьте веса и попробуйте читинг.
Чтобы лучше понять, что именно даст хороший результат именно сейчас, нужно пробовать. Ведите дневник тренировок. Слушайте свое тело. Тренироваться с интересом можно долгие годы. Главное подходить к этому процессу творчески и, при этом, дисциплинированно!
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) 9 мыслей, ведущих к успеху - Бесплатно
2) ЯГА и КОПы. Москва 2050 - Бесплатно
3) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой - 49 руб.