Для мужчин: (10 x вес, кг + 6.25 x рост, см – 5 x возраст + 5) x A;
Для женщин: (10 x вес, кг + 6.25 x рост, см – 5 x возраст – 161) x A.
A – это уровень активности человека:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Очень высокая активность: A = 1,9.
Не забываем пересчитывать формулы при изменениях веса.
Если лень считать, то в интернете можно найти онлайн калькулятор данной формулы.