Ни для кого не секрет, что для быстрого похудения нужно тратить много калорий. Сейчас мы расскажем вам о нескольких энергозатратных упражнениях, которые обязательно стоит добавить в свои жиросжигающие тренировки.
Если выполнять только кардио тренировки, то потеряется только жир, а если совмещать эти кардио тренировки с силовыми, то уберётся жир и увеличится мышечная масса, тем самым вы не только похудеете, но и будете в красивой мышечной форме.
Таким образом, чтобы достичь максимального эффекта вам нужно выполнять как кардио, так и силовые тренировки!
Отложим в сторону бег, велотренировки и плавание, они само собой выполняют функцию по жиросжиганию. Здесь мы разберём 4 упражнения со своим весом, которые доступны каждому из вас.
Прыжки на скакалке:
Во время прыжков на скакалке работают такие мышцы ног, грудные мышцы и трицепсы. В зависимости от интенсивности выполнения, упражнение может сжечь от 700 до 1000 калорий, что уже не плохо, правда? А это только одно упражнение. 20 минут прыжков по энергозатратам равно 45 минутам спокойного бега.
Бёрпи
Выполняя это упражнение на высокой интенсивности можно сжигать от 8 до 14 калорий в минуту, что равно 280 калориям за 20 минут.
Вот несколько вариантов выполнения для тренировок:
- Нисходящая лестница бёрпи (для новичков). Выполняйте 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 бёрпи с перерывом между подходами в 1 минуту.
- 100 бёрпи (для более подготовленных). Выполните в течении тренировочного процесса 100 бёрпи, по необходимости делайте отдых.
- Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер на 2 минуты и выполните как можно больше бёрпи, так же следите за техникой выполнения.
Ниже представлена техника выполнения бёрпи:
Упражнение «скалолаз»
В упоре лёжа поочередно сгибайте колени, стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро и это упражнение отлично прокачивает пресс и мышцы бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В это упражнении вы можете потратить от 8 до 12 калорий в минуту.
Конечно выполнять упражнение «скалолаз» у вас не получится на протяжении 20 минут подряд, так что посоветую сочетать его с другими упражнениями в тренировке. Например можно сочетать с отжиманиями, выпрыгиваниями, выпадами. Выполните несколько кругов с отдыхом между кругами в 30 секунд.
Приседания с выпрыгиванием
В этом упражнении вы делаете присед, а вверх уходите с прыжком. За счёт этого прыжка упражнение становится гораздо энергозатратным , что ведёт за собой большее потребление калорий.
Выполните 3 подхода по 20-30 раз.
Важно заметить, что для полноценного эффекта выполнения упражнений с собственным весом, все упражнения должн выполняться с высокой интенсивностью.
Надеюсь вам была полезна эта статься, можете оставлять отзывы, комментарии и подписывайтесь.
