ЖИРЫ. Жиры в рационе питания🥑
Жиры- это органические вещества, которые составляют основу питания вместе с белками и углеводами.
На один грамм жиров приходится 9 килокалорий, в то время как на углеводы и белки по 4 калории.
Но это не говорит о том, что ЖИРЫ нужно исключать из своего рациона!
Основные виды жиров:
👉🏼ненасыщенные жиры. Отличаются растительным происхождением, содержатся во всех растениях, кроме орехов, авокадо и растительных масел
👉🏼насыщенные жиры. Можно получить из еды животного происхождения(говядина, свинина, курица, баранина)
👉🏼мононенасыщенные жиры. Незаменимые. Организм их вырабатывает самостоятельно. В большом количестве можно найти в оливковом, авокадовом, арахисовом масле.
👉🏼полиненасыщенные жиры. Поступают с пищей и считаются незаменимыми. Комплекс Омега-6, Омега-3. Содержатся в орехах, семечках, льняном масле.
Важность жиров
Они играют роль в построение клеток кожи, сосудов и нервных окончаний. А правильно их употребляя вы обеспечите себе эластичную кожу, крепкие волосы и ногти. ЕСЛИ конечно не портить их одновременно)
Они являются строительным материалом наших гормонов. Дефицит жиров несёт за собой частые простуды и болезни.
Если вы садитесь на диету, жиров вы должны потреблять не меньше 25 грамм в сутки.
Подытожив:
НЕЛЬЗЯ ИХ ИСКЛЮЧАТЬ! Проверено на горьком опыте💧
В 2016 году когда меня окутала тьма большего количества слов о похудение в мой адрес, я конечно же исключила и ЖИРЫ, а ещё и углеводы.
Я очень сильно похудела и мне все равно казалось, что я «не такая». Ушли мышцы и «чистый»разум. У меня появились проблемы с ЖКТ, с щитовидной железой, сухая кожа в области локтей, конечно же психологические проблемы.
Кушайте все компоненты, которые необходимы нашему организму и будет вам счастье!
пишите свои комментарии!! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал
⠀