Сегодня для простоты поиска информации о здоровом образе жизни создано большое количество приложений, но как же выбрать лучшие? Представляю вам 4 мои любимые программы, дающие качественную информацию и неплохо мотивирующие.
1. Yazio
Данное приложение включает в себя бесплатный счётчик калорий и готовый режим питания с учетом вашей цели и особенностей организма (платная услуга). Я использовала его в качестве дневника питания, который при регистрации запрашивает ваш возраст, рост, вес, цель и рассчитывает суточный калораж и соотношение БЖУ.
Мне понравилось, что можно отсканировать штрих код продукта, и программа посчитает, сколько питательных веществ вы уже получили и сколько ещё осталось. Если вы готовили сами, можете найти в поиске наиболее схожий с вашим рецепт или создать собственный.
Здесь же вы можете подсчитать примерное количество потраченных на тренировке калорий, количество выпитой воды и даже оценить своё эмоциональное состояние.
В подобном режиме работают и FatSecret, и Lifesum.
Пока я не начала пользоваться Yazio, думала, что питаюсь относительно нормально. А потом увидела, насколько сильно вторая половина дня перевешивает по калорийности по сравнению с первой. То, что я называла обедом, составляло 200 ккал, а вот поздний ужин (часов так в 11 после учёбы) - все 650. Надо переносить все вкусняшки на день, а не оставлять напоследок.
2. Charity Miles
Приложение просто уникально в своём роде. Вам всё ещё не хватает мотивации, чтобы бегать? Скачайте бесплатное приложение Charity Miles и зарабатывайте деньги на благотворительность за каждый километр, который вы пробежали, проехали на велосипеде или прошли пешком. После регистрации в приложении вы можете выбрать фонд, в который пойдут начисления благотворительных компаний от вашего имени.
Просто представьте, как ваше маленькое усилие - пробежка (которая полезна вам самим) - помогает в исследовании болезни Альцгеймера, в лечении больных детей и во многом другом.
3. SOTKA: 100-дневный воркаут
Пожалуй, самое информативное и систематизированное приложение для занятий спортом из тех, которые я встречала. Перед началом тренировок предлагается ввести гораздо более подробную информацию, чем в иных программах: фото до начала тренинга, количество подтягиваний, приседаний, отжиманий, которое вы можете выполнить.
Далее представлена программа на 100 дней, в течение которой нужно выполнять данные упражнения определенное количество раз. Постепенно количество повторений будет увеличиваться, а ваша техника - улучшаться.
Помимо мониторинга своего результата вы получаете блоки полезной информации: о правильном питании, разминке, растяжке, а также видео с правильным выполнением упражнений. Например, на 3 день вы получаете статью о подтягиваниях, из которой узнаёте, как научиться делать их правильно, с чего начать, если не умеете, и почему гравитрон - не помощник в этом деле.
Единственный минус - однообразие, но тренировки получаются короткими, а значит легче выполнять их каждый день . Таким образом, вы вырабатываете правильную технику и действительно с нуля можете научиться приседать, отжиматься, подтягиваться.
Интенсив разбит на 3 курса: 1-49 день - базовый блок, 50-91 - продвинутый, 92-98 - турбо-блок, а последние 2 дня заключение.
4. Тренировки дома - фитнес тренер
С учетом пола и уровня подготовки приложение подбирает комплекс упражнений. Вы можете выбрать ту группу мышц, которую хотите потренировать сегодня. Я выбрала продвинутый уровень (продолжающий ну очень уж простой), и приложение показало мне подробный план занятия, где каждый подход прописан отдельно. Все упражнения с весом собственного тела, что интересно для тех, кто тренируется дома. В бесплатной версии новичка, продолжающего и продвинутого уровней всего по 5 тренировок, и ещё 2 плана на 28 дней. Платные программы тренировок здесь имеют пробный период, так что можете оценить, прежде чем заплатить.
Могу сказать, что тренировки даже продвинутого уровня несложные, поэтому «Тренировки дома - фитнес тренер» будет полезно для начинающих, но занимающимся людям покажется скучным. В сравнении с SOTKA - меньше обучающей информации, но шире арсенал упражнений.
Безусловно, данные приложения помогут вам начать свой спортивный путь, но не заменят навсегда тренера. А вот комбинация профессиональной и, так скажем, запрограммированной помощи только ускорит достижение цели.