Здравствуйте, дорогие читатели моего канала! У всех в жизни бывают такие ситуации, когда накрывает тревога и берет верх над нашей адекватной оценкой ситуации. Сегодня я вам расскажу о том, как быстро устранить тревогу. Приятного прочтения!
1 шаг: осознание тревоги
В первую очередь нужно осознать, понять и четко сформулировать причину своей тревоги. Спросите себя: "Из-за чего я волнуюсь?" и "Какие мысли у меня возникают по этому поводу?". Это поможет вам понять, какое событие вызвало у вас тревогу.
2 шаг: работа с мыслями
Очень важно проследить за мыслями, которые приходят в голову. Для этого нужно проверить их адекватность и обоснованность с помощью таких вопросов:
- Аргументы «за» и «против» моих доводов.
- Моя мысль обоснована реальными фактами или только моим субъективным мнением?
- Не допускаю ли я логических ошибок?
- Не предъявляю ли я к себе крайне завышенные требования?
- Не беру ли я на себя слишком много ответственности?
Если с помощью этих вопросов вы пришли к выводу, что негативная мысль абсолютно адекватная, то нужно придумать вариант решения этой проблемы. Я советую накидать и обдумать несколько вариантов, чтобы потом иметь возможность выбрать какой-нибудь из них.
3 шаг: катастрофический сценарий
Суть данного метода заключается в том, что вы допускаете осуществление своих опасений. Нужно как можно ярче, со всеми подробностями, представить ту ситуацию, которая может произойти и составить четкий план Б. Таким образом тревога снижается, потому что вы становитесь готовы к любому раскладу событий.
