Всем привет дорогие друзья, сегодня , я хочу рассказать , о том как можно поддерживать и улучшить свою физическую форму, простыми физическими упражнениями и питанием.
И так, лучше всего для начала выстроить свой режим , например - ложиться в 22:00 , подниматься в 6:00, в средним , чтоб выходило 8 часов чистого сна.
Дальше, после того , как режим у нас соблюдается , можно добавлять физические упражнения , как только встали. Для начала обычная зарядка , приседания , отжимания. После небольшой физической минутки , нужно подкрепиться , желательно побольше белка , фруктов , овощей.
Далее, как у нас уже соблюдается режим сна, зарядки. Нужно идти дальше, выбрать дни посещения спортивного зала, если есть такая возможность , то начинать лучше сначала с небольшого веса тяги , а постепенно уже наращивать. Если же нет возможности посещать зал , то можно и дома заниматься, например , те же отжимания , приседания , но уже с добавлением подходов.
Сейчас подробно поговорим насчет питания.
На завтрак можно :
жаренные яйца с огурцом, помидором. Чай. / творог 1%. Чай
Обед:
Несколько ломтиков мяса , салатик , сыр , фрукты
Ужин :
Рис с овощами , небольшой кусочек курицы
Так же между завтраком/обедом/ужином можно делать перекус , например :
Кефир / Молоко
Фрукты